Kuidas jagada nÀdalas

Kuidas jagada nÀdalas

LĂ”ppude tegemise Ă”ppimine vĂ”ib olla raske ja fĂŒĂŒsiliselt nĂ”udlik, eriti kui teil on konkreetne eesmĂ€rk. SĂ”ltuvalt teie lĂ€htepunktist saab jagada nĂ€dala jooksul, kui keskendate ja teil on aega, et pingutada iga pĂ€ev venitades. Kuigi Ă”ppimine jagunemiste tegemiseks vĂ”ib olla keeruline, pakutakse paindlikkust. Pingutamisel on palju positiivseid eeliseid teie ĂŒldise fĂŒĂŒsilise tervise jaoks ning sĂŒgava hingamise tagajĂ€rjel vĂ”ib töötada rahulikult muretsemiseks.

Pikendage jalad vĂ€hemalt 15 minutit. Saate teha istuvaid ja pĂŒstisi jalajĂ€lgi, nagu liblikas, jalgade edasi liikumine ja jalgade puudutamine.

PĂ”lvkond pĂŒsti pĂŒsti. Asetage parem jalg oma vasaku pĂ”lve ette ja lohistage edasi, laskides oma sĂ”rmeotste puutuda pĂ”randa kĂŒlge oma parema jala mĂ”lemal kĂŒljel.

Pöörake oma parem jalg vĂ€ljapoole, kui teie vasak jalg hakkab sinu taga sirguma. Hoidke lĂ”ug teie parema jala suunas ja parem pĂ”lvekael ĂŒlespoole.

Hoidke see mĂ”ni minut ette, pĂŒĂŒdes oma puusi vĂ”imalikult pĂ”randale asetada.

Esimesel kahel pÀeval korrigeerige seda vÀhemalt viis korral, nii et jalad sirgendaksid, et puusad saaksid pÔrandale lÀhemale.

Suurendage oma praktikat jagades viis korda hommikul ja viis korda pÀrastlÔunal vÔi Ôhtul jÀrgmise nelja pÀeva jooksul. JÀtkake 15 minuti jooksul enne oma lÔhenemist harjutama teisi jalajÀlgi.

JÀtkake oma splits iga pÀev. Harjutamine, mis jaguneb mitu korda pÀevas, peaks aitama teil nÀdalas tÀielikult jagada. Kui edu on aeglane, lisage oma rutiinile rohkem venib ja jaguneb.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari