Kuidas jagada nelja nÀdala jooksul

Kuidas jagada nelja nÀdala jooksul

Jagunemised on enamasti seotud vĂ”imlemisega, kerelaadimise ja balletiga ning selle venituse lĂ€biviimiseks on vaja vĂ€ga kĂ”rget paindlikkust. Isegi kui te ei vĂ”ta osa nendest spordialadest, on veel vĂ”imalik Ă”petada oma keha jagama. Kuid jagamise lĂ”puleviimiseks on vaja palju tööd, pĂŒhendumust ja vaimset jĂ”udu, eriti kui soovite seda teha vaid neli nĂ€dalat.

Samm 1

Soojendama. Tehke seda, hĂŒppas köis vĂ”i jooksis kohapeal vĂ€hemalt viis minutit. KĂŒlm lihased vĂ”ivad pĂ”hjustada pisaraid vĂ”i vigastusi, nii et veenduge, et teid alati soojendate.

2. samm

Stretch iga pĂ€ev 30 minutit. Tehke seda kaks korda pĂ€evas, eelistatavalt hommikul ja Ă”htul. Kaasa kĂ”ik jala-, puusa- ja kubemekĂŒljed, nagu nĂ€iteks varvaste puudused, v-istumine, lunges, liblikas istumine ja jalgade pikendamine edasi.

3. samm

Hoidke iga venitus vÀhemalt minut. Pingutage seni, kuni lihased hakkavad vastu seisma, kuid mitte nii kaugele, et tunnete valu. Leota igasse venitada ja vÀltida kopsutamist.

4. samm

Proovige jagada. Isegi kui te ei saa veel jagada, peaksite ikkagi liikumisi lÀbima, et oma keha Ôpetada, mida teha. LÔdvestuge jagatud asendisse ja hoidke nii kaua kui vÔimalik. Kontsentreerige oma hingamine ja vÔimaldage oma lihaseid lÔÔgastuda. Proovige seda iga pÀev jÀlgida oma edusamme ja venitada keha.

5. samm

Suurendage oma venitusaega. Iga nĂ€dal lisage iga pĂ€ev 15-minutilisele venitusperioodile, nii et kulutate rohkem ja rohkem aega keha vĂ€lja töötamiseks. PĂŒhkige venitusperioodid hommikul ja pĂ€rastlĂ”unase istungjĂ€rku, nii et keha on aega, et taastada vĂ”i kohaneda. Kui see pole siiski vĂ”imalik, tehke iga seansi vahele vĂ€hemalt 2 tundi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari