Kuidas jalgpalli mÀngida

Kuidas jalgpalli mÀngida

JalgpallimĂ€ngijad saavad individuaalsete harjutuste ja meeskondade harjutuste kaudu vĂ€lja arendada vajalikud fĂŒĂŒsilised vĂ”imed. NĂ”uded varieeruvad positsioonist positsioonini, kuid kiirust, liikuvust, tugevust ja plahvatusohtu hinnatakse kĂ”ikjal kohapeal. MĂ€ngijad peaksid treenima, et mĂ€ngida kĂ”ikjal vĂ€ikestel aegadel ja seejĂ€rel tĂ€iustada oma koolitust, kui nad vĂ”tavad endale rohkem mÀÀratletud meeskonna rolle.

Tugevuskoolitus

RĂŒndajav linemen ja sisemised kaitsev linemen peavad lisama lihasmassi, samuti selge tugevuse ja liikumisega seotud vĂ”imu. Lisaks jĂ”udlusele ja jĂ”ule peavad laiad vastuvĂ”tjad, kaitsvad seljad, jooksmise seljatoed, vastassuunalised otsad, kaitsvad otsad ja tihedad otsad vajutama vĂ€iksemat ja suuremat kiirust ja paindlikkust. Ringkonnakoolitus loob funktsionaalse tugevuse ja valmistab mĂ€ngijaid raskema tĂ”stmise jaoks ette. VĂ”ite alustada kerge tööga, kasutades kehamassi harjutusi, tasuta raskusi ja ravimipallid. Nihutage kaalutreeningu reĆŸiim, mis on loodud lihasmassi lisamiseks, seejĂ€rel liigutage maksimaalse tugevuse lisamiseks jĂ”u tĂ”stmiseks. Neljas kaalukoolituse staadium lisab lĂ”hkekindluse liftide abil mĂ€ngude liikumiseks.

Plyometrics, Ballistics, Isontonics

Karbberkid, jooksmise seljatoed, laiad vastuvĂ”tjad, tihedad otsad, vastassuunalised ja kaitsvad seljad vĂ”ivad kasutada harjutusi oma plahvatusohutuse suurendamiseks. Plyometrics vĂ”i "box jumping" harjad funktsioonid squats, hĂŒppab ja muud vĂ€ga kiire liikumine. Ballistilised harjutused on kiirelt liigutatavad kergete koormustega tĂ€ies ulatuses liikumisel. Isotonic drills kasutavad paljude samade liftide teist tĂŒĂŒpi kaalutreeningu, kuid kergemate koormuste ja suurema kiirusega.

Agility koolitus

JalgpallimĂ€ngud on lĂŒhikesed purunemiskiirused ja kiire suuna muutused. RĂŒndavad seljatoed, vastuvĂ”tjad, tihedad otsad, lineaabijad ja kaitsvad seljad vĂ”ivad kopeerida neid liikumisi sĂŒstikudega, "T" jookseb, zig-zags ja muud sprint-harjutused. Nad saavad kasutada vaheldumisi, et sundida neid peatuma, kĂ€ivitama ja juhiseid muutma. Linemen vĂ”ib partneriga kasutada takistusĂ”ppusi. SĂ”itja vĂ”tab endale kinni. Tema partner loob vastupanu, pannes oma kĂ€ed jooksja Ă”lgadele. Runner jookseb lĂŒhemas, ruttu sammuga, samal ajal kui partner sammud toetab ja surub jooksja Ă”lgadel, et ta aeglane.

Pepper Receive Drill

Skill töö on oluline kĂ”igile palli ĂŒmber. Üks nĂ€ide on kahepalline "piprapuur", kus ĂŒksikud ketasmasinad on suunatud ĂŒhele vastuvĂ”tjale. Esimesel visktil on pall, nagu ka vastuvĂ”tja. VastuvĂ”tja viskab palli teisele reale rĂŒhmas, seejĂ€rel lööb mĂ€ngija ristmikult otsa. VastuvĂ”tja viskab palli kolmandale iseseisvale rĂŒhmal ja vĂ”tab vastu teisele isikule rida ja nii edasi. See aitab teil arendada paremat kontsentratsiooni, reflekse ja tehnikat.

Chute Drill

Kutsetega vĂ”itlemine on kĂ”ige paremini vĂ€lja töötatud simuleeritud jalgpallimĂ€ngu toimingutega grupi seades. Ühes klassikalises jalgpalliharjundis mĂ€ngivad mĂ€ngijad kahte joont ja nende vahel luugikut. Toru ĂŒhel otsal on pallikandja. Teisel otsal on platvorm - vĂ”rdselt sobitatud mĂ€ngija suurus, tugevus ja vĂ”ime. Pallikandja ĂŒritab jĂ”uda teisele poole ja tĂ”kendi pĂŒĂŒab takistada teda seda tegema. See harjutus on sobilik kiirotsingutele, jooksudele ja vastuvĂ”tjatele kuriteos ja kĂ”igil, kes mĂ€ngivad kaitset.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari