Kuidas jalutuskeppidega harjutada

Kuidas jalutuskeppidega harjutada

JalutuskĂ€epidet vĂ”i jalutuskĂ€ru kasutatakse selleks, et jalgsi treenida. Jalgratturid ja matkajad kasutavad treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja kehakaalu suurenemist. See hĂ”lmab rindkereid, tricepsi ja kĂ”hu lihaseid, mis suurendavad sĂŒdame löögisagedust kui regulaarne kĂ”ndimine. Tegevus on nagu "jalakĂ€ijate murdmaasuusatamine", teatab Mayo Clinic. Lisatud intensiivsus suurendab pĂ”letatud kalorite arvu ja parandab stabiilsust. JalutuskĂ€rud on kasulikud, sest need vabastavad koormust, mida kĂ”nnak vĂ”ib paigutada pĂ”lvedele, puusadele, pahkluudele ja alaseljale. JalutuskĂ€ik koos polaanidega vĂ”ib olla just see, mida otsite oma kĂ”ndimisreĆŸiimi vaimustamiseks.

Harjutamine. Hankige tunne kÔnniteedega vÀravatega. JalakÀepide, mis kannab poste ja lohistades neid, et harjuda sellega, kuidas ta tunneb nendega jalgsi. Samuti praktiseerige poste maa peal istutamist, samal ajal haarates postid ja surudes tagasi sammu vÔrra edasi.

Pöörake tÀhelepanu oma kÀtele. Jalutage oma kÀtega teie ees. Teie kÀed peavad olema maapinnaga paralleelsed. Pöörake oma kÀed 90-kraadise nurga all ja "pumbake neid edasi-tagasi nagu kolvid nagu te tempos," teatab U. S. News and World Report.

Samm tugev. Kui te astute vasakpoolse jalgaga ettepoole, asetage parempoolse otsa ots vasakusse pahkluusse vÔi kand. Pulk peab alati olema kallutatud keha poole, kuid mitte selle ees. Korda iga jalaga. Kui te kÔnnite kiiresti, peaksid teie sammud olema vÀiksemad, kuid aeglasemate sammude suunas vÔib olla suurem.

Seisa sirgelt. U.S. Uudiste ja Maailma Aruandes leiti, et kallutamine on viga, mida paljud teevad kĂ”ndides postidega. Alaline sirge aitab töötada sĂŒdamelihaseid.

Lisage oma sammule pĂ”rge. Kui kogete kogemusi, proovige treeningute intensiivsuse suurendamiseks igal sammul hĂŒpates (astudes vĂ€ikese tĂ”uke vĂ”i pĂ”rge).

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari