Kuidas jooga nÀohoolitsusi teha

Kuidas jooga nÀohoolitsusi teha

See on paratamatu, et kÔik vananevad, kuid see ei tÀhenda, et peaksite nÀgema, et vananevad. Jooga juhendaja Annelise Hagen, "Jooga nÀo" autor, aitab tema Ôpilastel tagasi kella jooga tekitamise ja harjutustega mitte ainult kehale, vaid ka nÀole. Kuigi Lion nÀitab, et see on ainus tÔeline joogapreparaat, mis aitab vÔidelda vaevavate nÀo lihaste ja kortsude vastu, on Hagen vÀlja töötanud mitmeid jooga nÀo harjutusi, mis aitavad parandada naha toonust, vÀhendada jooni ja suurendada vereringet. Positiivseid tulemusi tuleks jÀlgida pÀrast kolme vÔi nelja nÀdala pikkust pidevat harjutust.

Roar nagu lÔvi

Tavaliselt tehakse pĂ”lvitades ja istudes tagasi oma kontsad, nĂ€oosa traditsiooniline LĂ”vi pane saab teha ĂŒksi, et aidata parandada vereringet ja leevendada pingeid oma nĂ€o lihaseid. ÜkskĂ”ik, kas soovite istuda toolil, ristijalgselt pĂ”randale vĂ”i seisma, alusta hingamise kaudu lĂ€bi nina. SeejĂ€rel avage oma suu niipalju kui vĂ”imalik, vĂ€hendage oma lĂ”ualuu, tĂ”mmake oma keelt vĂ€lja ja keerake otsa lĂ”ua suunas. Avage oma silmad laiale poole, vaadake lae poole ja hingake oma suu kaudu "haaaa" heli. LĂ”dvestuge ja korrake kolm korda.

TÔstke ja helistage oma pÔsed

The Satchmo ja Nukuteat, mille on loonud Hagen, vĂ”ib aidata teie ninakujulisi lihaseid ja pĂ”sepiirkonna ĂŒmber tooni. Satchmo toimimiseks, hingake lĂ€bi nina, hÔÔruge oma pĂ”sed vĂ€lja ja liigutage Ă”hk pĂ”ske pĂ”ske. 10 kuni 15 sekundi pĂ€rast vĂ€lja hingake ja korrake kaks vĂ”i kolm korda. Nukukujuline nĂ€gu aitab sujuvalt vĂ€lja nina kĂŒlgedest suunduva marionettejooni sujuvaks. Selle harjutuse tegemiseks pange oma indeks ja keskmised sĂ”rmed mööda jooni, rakendage vĂ€he survet vastupanule ja naeratusele. LĂŒhidalt hoidke naeratust, lĂ”dvestage ja korda 20 korda.

TÔmmake oma ees

Hagen soovitab Üllata mind harjutamine, et aidata oma laupea lihaseid tööle ja kortsude tasandamine. Ava oma silmad nii laiad kui suudad, nagu sa oled ĂŒllatunud, ja proovige mitte kortsuta oma auk. Keskenduge objektile otse teie poole ja hoidke seda asendit 10 sekundit. LĂ”dvestuge ja korrake viis korda. Selleks, et suhu vĂ€lja kulunud jooned kulgeksid sihikindlalt, asetage oma indeks sĂ”rmed ĂŒle kulmude kĂ”rvale ja keskel kulgevad, ning pĂ”rgutage sĂ”rmed kĂŒlgedele. Hoidke viis sekundit, lĂ”dvestage ja korrake.

Pucker Up

TĂ€iuslike huulte vĂ€ljatöötamiseks soovitab Hagen töötada oma huulte ĂŒmber rĂ”ngasluude Marilyn Monroe harjutus. Asetage oma indeks-, kesk- ja rĂ”nga-sĂ”rmed huulte vastu, rakendage natuke survet, et tekitada resistentsus, pikser ja teeselda, et suudlus puhub. Korrake mitu korda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari