Kuidas kaalu langetada ristlennuÔpetajaga

Kuidas kaalu langetada ristlennuÔpetajaga

Ristkoolitaja, tuntud ka kui elliptiline masin, on treeningseade nii jÔusaalis kui ka kodus. See simuleerib murdmaasuusatamist ja jookseb ristmiku vahel, kuid on lihtsam pÔlvedel ja mugavam kui vÀljaÔpe. Calorie-Counter.net prognoosib, et pÔletad umbes 560 kalorit tunni kohta risttreenijal, nii et isegi 15-minutilise treeningu abil saate mÔne kuu jooksul kaotada rasvu.

Samm 1

Sisestage oma praegune kaal ja kÔrgus Slim Fast'i "Kui palju ma vÔin kaotada" kalkulaatorit (vt Resources), samuti teie eesmÀrk kaaluda kehakaalu. Veebisaidil arvutatakse, kui palju kaalu saate tervelt kaotada selle aja jooksul.

2. samm

Mitu kalorit saate sĂŒĂŒa paariks pĂ€evaks, et saaksite vĂ€lja arvutada, kui palju harjutada risttreenijal. VĂ€ikese kehalise aktiivsusega inimeste pĂ€evane tarbimine on umbes 2000 kalorit meestele ja 1800 naisel. Kui te vĂ”tate vĂ€hem kui 2500 kalorit pĂ€evas koos vĂ€hese kehalise aktiivsusega, peate tĂ”enĂ€oliselt oma toit riideid lĂ”ikama, kui lisate risttreenjalt kehakaalu.

3. samm

Kandke mugavat riietust ja toetavat tennisejalatsi vÔi spordijalatsi ning alustage 15-minutilist rist-treenerit nÀdalas iga pÀev. Kui tunnete ennast mugavalt, lisage pÀeva jooksul 15 minutit teisel korral.

4. samm

Suurendage oma aega risttreenijale mitme nĂ€dala jooksul. Hea eesmĂ€rk pĂŒsiva kehakaalu kaotamiseks on umbes tund pĂ€evas, kolm kuni viis pĂ€eva nĂ€dalas. LĂ”ppkokkuvĂ”ttes peaks teie eesmĂ€rk olema kasutada risttreenijat ĂŒhe pikka aja jooksul, nĂ€iteks tund, mitte kahe poole tunni jooksul.

5. samm

JÀlgige oma edusamme kaaludes ennast iganÀdalaselt. IgapÀevane kaalumine ei ole nii kasulik, sest teie kaal vÔib vees ja toidus suhteliselt kÔikuda. Ole kannatlik ja jÀrgige oma plaani.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari