Kuidas kaaluda ketogeenset dieeti

Kuidas kaaluda ketogeenset dieeti

Ketogeneetiline dieet eemaldab pĂ”himĂ”tteliselt sĂŒsivesikuid. Selle asemel tarbite suures koguses rasva ja tavalist valku. See pĂ”hjustab teie keha ketoonide vabastamist, mis on rasva metabolismi kĂ€igus tekkinud jÀÀtmed. Need on sisuliselt teie organismis erakorraline meede, mis on nĂ€ljane sĂŒsivesikutest ja vabastab rasvadest ketoonid, mis annavad kĂŒtust, mida sĂŒsivesikud ei ole. Seda dieeti saab teha ohutult, kuid on mitmeid ettevaatusabinĂ”usid, mida peate jĂ€rgima.

Enne oma dieedi muutmist konsulteerige arstiga. Ketogeneetiline toitumine on ĂŒsna dramaatiline ja see ei ole kĂ”igile - peate veenduma, et saate seda ohutult teha.

VĂ€hendage sĂŒsivesikuid, kuni teie dieeti peaaegu ei ole. See tĂ€hendab, et leiba, teravilja, pasta, kartulit ega riisi ei ole ja vĂ€he köögivilju. Samuti peate meeles pidama, et suhkrud jagunevad teie sĂŒsteemi sĂŒsivesikuteks. See ei tĂ€henda ka puuvilja, sooda ega kristalliseerumist. Alkohol on teine ​​sĂŒsivesikute allikas, mida peate vĂ€ltima. Köögiviljad, mida te sööte, peaksid olema madalama sĂŒsivesiku sisaldusega köögiviljad, nĂ€iteks seller; teisest kĂŒljest sisaldavad porgandid liiga palju sĂŒsivesikuid ketogeenseks dieediks.

Kasutage 1 g valku kilogrammi kehakaalu kohta pÀevas. See on tavaline valgu kogus; ketogeenne dieet ei suurenda ega vÀhenda teie valgu tarbimist.

Sööge oma toiduse ĂŒlejÀÀnud kohta rasva. Rasvad peaksid seega moodustama umbes 80 protsenti oma toitumisest, nii et peate keskenduma vĂ”ile, kreemile, peekonile ja teistele toidule, mis on suure rasvasisaldusega, kuid vĂ€heste teiste toitainetega.

VĂ”tke multivitamiini iga pĂ€ev. Kuna te eemaldate oma toidust nii palju sĂŒsivesikuid, eemaldate ka oluliselt toitaineid; nende asendamiseks on vaja multivitamiini.

Harjutus iga pĂ€ev. See ei pea olema intensiivne harjutus, kuid teil on vaja ringi liikuda. Seda seetĂ”ttu, et harjutus kasutab ketoneid ĂŒles; kuna keha vajab rohkem ketoneid, pĂ”leb see rasva, et need vabastada, ja te kaotate kehakaalu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari