Kuidas kaaluda rongi kaitslikele seljadele

Kuidas kaaluda rongi kaitslikele seljadele

Selle raskuse tÔstmise rutiiniga muutute tugevamaks, kiiremaks ohutuse tagamiseks vÔi nurgakiviks.

Kaitsemeelne tugi on tavaliselt kÔige rohkem jalgpallivÀljakute jalgpallivÀljakutel. Kaitstav tagaseade peab jÀÀma vastuvÔtjaga, vaatama kabekaarti, mÀnguvööndit, tulla vÀlja jooksu toetamiseks, blitz ja tegema vÔitleb suuremate mÀngijatega. Kaitsemeelne tugi on eeldatavasti kÔige kiirem mÀngija kohapeal, tekitades samal ajal lÔhkekindlat jÔudu suurte hitidena.

Kaitsemehhanismide raskust tÔstvad rutiinid peaksid peegeldama mÀngu ajal tehtud nÔudmisi. Kaitsvad seljad peaksid treenima raskelt, nagu vÔistleja, kuid kiirusega, nagu vastuvÔtja. Nad peavad olema mÀÀrava tÀhtsusega, plahvatusohtlikud ja vÀga tugevad nende kergema kehamassi puhul.

1. pĂ€ev Push - rind, Ă”lgad ja tricepsid Kaitsvad seljad vajavad Ă”lad ja tricepsid rohkem kui kedagi mujal selles valdkonnas. Nad peavad mitte ainult suutma pingil oma massi vajutada, vaid teha seda plahvatuslikult. Kujutlege, et vastuvĂ”tjad nĂ€evad ĂŒllatunud vĂ€limust, kui te lĂ€hete klammerduma ja koputama teda oma tagumikku. Pingesurve - 5x5 Pöialpink - 3x8 PĂŒstine vajutus 5x5 PealĂ€biviigupistik - 3x8 Pöördkaabli ristvars - 5x5 - Kaablite ristmikul asetage kaablid allapoole. Haarake kĂ€epidemed kĂ€sikĂ€es vastaskĂ€epidemega, nii et teie kĂ€ed liiguvad algasendisse. TĂ”mmake lĂ”hkekehad ĂŒle kogu keha ja kaotage oma Ă”lgadega, et see lĂ”peb nagu kĂŒlgmised tĂ”sta.

PĂ€ev 2 TĂ”mme - Tagasi, Biceps ja KĂ€restikud Kaitsvad seljad vajavad tugeva selja ja bicepsi, et pakkideks lahendusi. Nad vajavad ka vĂ”imasid kĂ€eulatusse, et hÔÔruda lapiga ja lĂŒĂŒa palli kandjaid, kui nad ei suuda neid kokku panna. Surnud tĂ”us 5x5 TĂŒĂŒbus rida 5x5 Lat tĂ”mmake maha 5x5 Bicepi lokid 3x8 Finger curls 3x12 - Laske ribal kĂ€est kinni panna oma sĂ”rmede otsad, seejĂ€rel sulgege kĂ€si, et rulli tĂ”mmata oma peopesa alla.

3. pĂ€ev Lehed - lihased, hamstringid, nelinurksed ja vasikad Kaitsvad seljad vajavad vĂ”imasid jalgasid, et juhtida lĂ€bi vĂ”istlusi ja hoida koos vastuvĂ”tjatega. Nad peavad rongi jĂ”udude jaoks, samuti kiirus, et olla edukas ja pĂ”llult hĂ€sti ĂŒmardatud. TĂŒkeldatud tĂŒkeldamine 5x5 TĂ”usva koorimine 3x8 TĂŒhi 5x5 Tugev jalg surnud tĂ”ste 5x5 TugikĂ€pik 3x8 TĂ”stuk tĂ”useb 3x12 - hoides hantlid iga kĂ€ega hĂŒppavad ĂŒles, kasutades ainult oma vasikaid.

Ärge unustage hoida kĂ”ik harjutused lĂ”hkeaineks, et ehitada jĂ”udu. Suure kaaluga ei ole hea, kui see tĂ”stetakse aeglaselt. Kasutad korralikult soojenemist ja venitada oma jahtumisel, et saaksite hoida silma peal.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari