Kuidas kaalus kiiresti enne rasedust

Kuidas kaalus kiiresti enne rasedust

Kaalu kaotamine enne rasedust on idee, mis tekib paljudele naistele. VĂ”ite olla lootnud, et saate oma Ă”huke kuju pĂ€rast lapse sĂŒndi kiiremini taastuda. VĂ”i vĂ”ite ka kaalust alla vĂ”tta, et parandada oma tervist lapse huvides. MĂ”lemal juhul peaks teie kaalukaotuse eesmĂ€rk alati keskenduma tervisele, mitte esinemisele. Mitte kunagi pole see nii palju tĂ”ene kui mitu kuud enne rasestumist.

Vaadake oma arsti, kellel on tĂ€ielik kontroll. RÀÀkige oma arstile, et ĂŒritate kaalust alla vĂ”tta ja ka, et soovite rasestuda. Teie arst annab teile nĂ”u, kui kaua peaks ootama kaalulangus enne, kui kavatsete seda mĂ”elda.

Kaotada mitte rohkem kui 2 naela nĂ€dalas. Kui arst soovitab teil kaalust alla vĂ”tta, jĂ€rgige tema soovitusi. Iga kehakaalu kaotus, mis ĂŒletab 2 naela nĂ€dalas, kujutab endast teatud lihasmassi kaotust, mis raskendab lapse kaalu kaotamist pĂ€rast rasedust.

Sööge vĂ€ga toitevÀÀrset toitu, mis sisaldab piisavat valku lihasmassi ehitamiseks ja sĂ€ilitamiseks ning palju sĂŒsivesikuid energia saamiseks. USDA soovitab 46 grammi proteiini naistele vanuses 19-70 aastat, kuid kui te olete vĂ€ga aktiivne, vĂ”ib teil olla vaja veidi rohkem. Tavaliselt peaksid 10 kuni 35 protsenti oma pĂ€evast kalorit pĂ€rinema valgust, 20 protsenti on keskmise aktiivse naise jaoks hea hinnang. Sul on vaja umbes 5 igapĂ€evast sĂŒsivesikute osakaalu, mis moodustab ligikaudu 50 protsenti oma pĂ€evasest kalorist. Teie kalorite tasakaal peaks pĂ€rinema puuviljadest ja köögiviljadest - vĂ€hemalt 5 portsjonit pĂ€evas. Eemalda oma dieeti sisaldav toit, mis sisaldab tĂŒhja suhkru ja rasva kaloreid. Ka vĂ€ga kĂ”rge valgusisaldusega vĂ”i madala sĂŒsivesikutarbega toit vĂ”ib stressida teie ainevahetussĂŒsteeme ja seda tuleks enne rasedust vĂ€ltida.

VĂ”tke oma arsti poolt soovitatavaid igapĂ€evaseid multivitamiine. Paljud OB / GYN-d soovitavad alustada enne sĂŒnnitusjĂ€rgset vitamiini isegi enne, kui kavatsete seda mĂ”elda. Nii saate olla kindel, et teie kehal on kĂ”ik platsenta moodustamiseks vajalikud toitained ja teie lapse pĂ”hilised kehasĂŒsteemid.

Harjutus iga pĂ€ev. Fitnessi sĂ€ilitamiseks on vaja vĂ€hemalt 20 minutit kestvat kardiovaskulaarset harjutust, vĂ€hemalt 4 pĂ€eva nĂ€dalas. Kaalu langetamiseks soovitatakse 45 minutit, 6 pĂ€eva nĂ€dalas. Kardiovaskulaarne treening on kohe kĂ”ige tĂ”husam kalorite pĂ”letamine. JalutuskĂ€ik, jooksmine, ujumine, jalgrattasĂ”it, tants ja aeroobika on kĂ”ik head aeroobsed harjutused. VĂ”istkondlikud spordi- ja ketiĂ”ppe treeningud vĂ”ivad samuti aeroobset kasu pakkuda seni, kuni liigute pidevalt. Aeg-ajalt puhkamine ja teie sĂŒdame löögisageduse aeglane aeglustamine vĂ€hendavad oluliselt teie treeningu aeroobset ja kalorite pĂ”letamist.

Lisage jĂ”utreeninguid oma harjutuse rutiini. Teie lihasmassi suurendamine suurendab teie ĂŒldist kaloritarbimist isegi puhkeolekus. Lisaks on teie suurenenud lihasmass rasestumisvĂ”ime kiiremaks kaotamiseks ja kuju tugevuse ja mÀÀratluse lisamiseks.

NÀpunÀited

VĂ”ite ja peaksite jĂ€tkama raseduse ajal kasutamist tingimusel, et teil ei ole rasedust komplikatsioone. Raseduse ajal kasutatav harjutus on teie ĂŒldise tervise jaoks kasulik ja aitavad teil oma kuju pĂ€rast oma lapse sĂŒndi kiiremini taastada. Enne ravi alustamist enne rasedust vĂ”i raseduse ajal konsulteerige oma arstiga. Teie arst annab teile nĂ”u tegevuste kohta, kus vĂ”ite raseduse ajal turvaliselt kaasa vĂ”tta.

Hoiatused

Ärge pĂŒĂŒdke kaalust alla vĂ”tta, isegi kui olete rase, isegi esimestel nĂ€dalatel. See ainult röövib teie kehas tĂ€htsaid toitaineid, mis on vajalikud teie lapse tervislikuks arenguks. Enne rasestumist ei vĂ€henda teie kalorite tarbimist alla 1200 kalorit pĂ€evas. VĂ€hem kui 1200 kalorit ööpĂ€evas vĂ”ib pĂ”hjustada teie keha oma lihaste ja rasva tarbimist. Ärge pĂŒĂŒdke alandada rasestumist enne rasedust, nii et pĂ€rast lapse sĂŒndimist ei peaks te kaalust alla vĂ”tma. Raseduse sĂŒnnidefektid, raseduse katkestused ja komplikatsioonid on emadele, kellel on alakaaluline vĂ”i alatoitumatu tervis, sagedamini.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari