Kuidas kaalust alla 55-aastane

Kuidas kaalust alla 55-aastane

Teie keha metabolism vÀheneb teie vanuse pÀrast, mis suurendab kehakaalu suurenemise tÔenÀosust. Treenimine sÔltub teie praegusest kehamassiindeksist (KMI), mis mÀÀrab, milline protsent teie keha sisaldab rasva. Mida kÔrgem on teie kehamassi indeks, seda rohkem on teie keha tÔenÀoliselt rasv, mis teeb sulle pikema aja murdma, vastavalt Michael F. Roizeni ja Mehmet C. Ozi sÔnadele "You: On a Diet" autoritele. Kui teete lihaseid kaalu langetamise eesmÀrgil, muutub teie ainevahetus natuke, sest lihased pÔlevad rohkem kaloreid kui rasvad.

IgapĂ€evane sĂŒdame-veresoonkonna treenimine 30 minutit. Vastavalt Ameerika sĂŒdametegevuse andmetele suurendab teie sĂŒdame löögisagedus teie sĂŒdame vĂ”imet verd pumpada, mis parandab vereringet ja alandab kolesterooli. Kardiovaskulaarne aktiivsus sisaldab kerge jalgsi, jalgrattaga sĂ”itmist, sörkimist, kasutades jooksulint ja ujumist. Kui teil pole 30-minutilise treeningseansi ajapilu, proovige kolme 10-minutist seanssi.

TĂ”stke oma tĂ”stevĂ”imega tĂ”stekangasid. Tugevuskoolitus aitab ĂŒles ehitada lihaseid, kuid raskused vĂ”ivad pĂ”hjustada vigastusi. Esmalt proovige tĂ”sta ĂŒhte hantlit, 2 kuni 10 naela, iga kĂ€ega 12 kordust. HĂŒppeliigese mass tĂ”useb jĂ€rk-jĂ€rgult, kuna teil on vĂ”imalik kordusi tĂ€ita, ilma et peaksite end tundma.

JĂ€rk-jĂ€rgult suurendage oma treeningut, kuni saate ĂŒhe seansi jooksul 30 minutit töötada.

Stretch 10 minutit enne ja pÀrast treeningut. Stretching soojendab teie keha treeninguks ja vÀhendab valulikkuse tÔenÀosust pÀrast treeningu lÔppu.

Sööge tervislikku toitu. Rasvmake, nagu kala ja nahka kana, koos komplekssete sĂŒsivesikute ja palju puu-ja köögivilju aitab sĂ€ilitada tervislikku kaalu. Komplekssed sĂŒsivesikud sisaldavad ube ja terve leiba, pasta ja teravilja.

VĂ€ltige tĂŒhja kalorsusega toite, nĂ€iteks maiustusi ja valge jahu tooteid, mis mitte ainult ei lase teil kehakaalu, vaid ka suurendada nende iha rohkemate nende jaoks.

Jooge rohkesti vett kogu pĂ€eva vĂ€ltel. See mitte ainult ei hoia teid hĂŒdreeritud, vaid vĂ”ib hoida teid nĂ€lga.

Kui te ihkate söögi ajal midagi sĂŒĂŒa, on puu-vĂ”i toores köögivilju. Puuviljade kiud tĂ”mbavad teid end tĂ€is.

Suurendage oma kaltsiumi tarbimist, et hoida oma kontid tugev. Konsulteerige oma arstiga, et mÀÀrata sobiv kaltsiumi annus.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari