Kuidas kaalust alla vÔtta joogat

Kuidas kaalust alla vÔtta joogat

Jooga lĂ€biviimine vĂ”ib tuua kaasa hulgaliselt kasu tervisele, kuid vĂ”ite mitte ainult loota selle iidse fĂŒĂŒsilise harjutuse vormis, et aidata teil naela sulanduda. On vĂ”imalik, et jooga mĂ€ngib rolli kaalulangus, kuid see ei ole sama efektiivne kui muu harjutus selle aeglase kalorilise pĂ”letuse tĂ”ttu. Kuid kui te harjutate joogat sageli ja teevad seda tĂŒĂŒpi, mis pĂ”levad rohkem kaloreid, nagu nĂ€iteks vinyasa ja ashtanga, vĂ”ib see avaldada positiivset mĂ”ju, kui teete kalorite puudujÀÀki, mis on vajalik kehakaalu alandamiseks. Lisaks joogale pöörake tĂ€helepanu oma dieedile ja kasutage muid harjutusi, sealhulgas regulaarseid kardiovaskulaarseid treeninguid ja vastupanuĂ”petust.

MÔistke kaloreid ja kehakaalu

Kaalulangus leiab aset siis, kui pĂ”letate rohkem kaloreid kui tarbite. Sageli on vĂ”imalik jĂ”uda sellesse olekusse, mida nimetatakse kalorite puuduseks, vĂ€hendades kalorite tarbimist, suurendades kalorite pĂ”letust lĂ€bi harjutuste vĂ”i ideaalis mĂ”lema teguri kombinatsiooni abil. Peate saavutama mĂ€rkimisvÀÀrse kaloritase puudujÀÀgi, et kogeda mĂ€rkimisvÀÀrset kehakaalu. PuudujÀÀk 3500 kalorit, mida te vĂ”ite saavutada nĂ€dala jooksul, toob kaasa ĂŒhe kilo kaotuse.

Tunnen pÔletust

Kui olete otsustanud suurendada oma kehalist aktiivsust kalorite puudujÀÀgi suunas, on palju vĂ”imalusi, kuidas pĂ”letada kaloreid kiiremini kui joogat. Kuigi mĂ”ned joogatĂŒĂŒbid pakuvad suurenenud pĂ”letust, ei ole aeglaseks ja rahulikuks liikumiseks, mida kogete paljudes joogatundides, piisavalt sageli, et suurendada sĂŒdame löögisagedust ja sellest tulenevalt kiiret kalorilist pĂ”letust. NĂ€iteks 40-aastane naine, kes kaalub 155 naela ja vĂ”tab 60-minutilise hatha jooga klassi, pĂ”leb vaid 195 kalorit. See pĂ”letus on oluliselt vĂ€iksem kui inimene kogeb aeroobsetes tegevustes, nagu nĂ€iteks sörkimine vĂ”i ujumine. Sama naine pĂ”leb 608-le 60-minutilise ujumisega mÔÔduka kiirusega 608 minutit vĂ”i 707 kalorit 60-minutilise joogi ajal kiirusel 6 mph.

MĂ”ned tĂŒĂŒbid aitavad rohkem kaalulangus

Teatud joogatĂŒĂŒbid soodustavad kehakaalu languse treeningut. NĂ€iteks vinyasa jooga ja vĂ”imu jooga ja ashtanga jooga, mis hĂ”lmab alalise ja istuva kujuga (tavaliselt kiirelt jĂ€rjest), mis testib teie paindlikkust ja tugevust. Kuigi nad ei ole tavaliselt algajale sobivad, vĂ”ivad need klassid pĂ”hjustada kĂ”rgendatud kalorite pĂ”letust, mis aitab teie kehal liikuda kalorite puudujÀÀgi lĂ€hedale. Sama isik, kes pĂ”leb vĂ€hem kui 200 kalorit 60-minutilise lÔÔgastava hatha-joogaklassi ajal, pĂ”letab rohkem kui 363 kalorit harjutatava vĂ”imsuse tunnis vĂ”i ashtanga joogas.

Kasutage joogat kehakaalu langetamiseks

Kui olete otsustanud kasutada joogat, et aidata teil kaalust alla vĂ”tta, on aeg hĂ”ivata. Parem on vorm, millel on kĂ”rgendatud kaloriline pĂ”letus, kuid Ă€rge hĂŒppelake jĂ”ulises klassis, kuni olete kogenud. Jooga harjutamise sagedus sĂ”ltub teie sobivusest, kuid ajakirjas "Yoga Journal" pakutakse nĂ€dalas kaks kuni kolm 60 kuni 90 minutit. VĂ”ite lĂ”puks suurendada treeningu sagedust; mĂ”ned inimesed harjuvad joogat igapĂ€evaselt, et hoida oma kuju. Need treeningud vĂ”ivad aidata teil pĂ”letada mitusada kaloreid, kui te töötate kalorite puudujÀÀgi suunas. Kui olete treeningu pĂ”hitĂ”desid tuttav, ei pea te joogatugeja kĂŒlastama; vĂ”ite sobitada selle treeningu oma pĂ€evaga esimesena hommikul, lĂ”unasöögi ajal vĂ”i vahetult enne voodisse minekut.

Naudi paljusid eeliseid

Jooga palju kasu levib ĂŒle selle kalorilise pĂ”letuse. Jooga treening nĂ”uab minimaalset varustust ja seda on vĂ”imalik teha kodus peaaegu igal kellaajal. Samuti aitab see parandada oma paindlikkust, tugevdada oma lihaseid ja parandada luu tervist ja verevoolu. Jooga emotsionaalsed eelised on ka mĂ”istlik pĂ”hjus selle lisamiseks oma treeningplaanile. Ühe joogatundide klass vĂ”ib teie stressi vĂ€hendada, aidata teil paremini magada, anda teile rohkem energiat ja isegi aidata enesekindluse kĂŒsimusi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari