Kuidas kaalust alla vÔtta, kui olete 57-aastane

Kuidas kaalust alla vÔtta, kui olete 57-aastane

VĂ”ib-olla arvate, et kuna teil vananeb, peate esitama oma ainevahetuse aeglustumise mĂ”ju. Letargia tunded, kehakaalu suurenemine ilma toitumise muutumiseta ja ĂŒldine halva tervisliku seisundi tunne on vanusega, kui te ei hoia ennast ennast tervena ennetavaks. Kehakaalu kaotamine 57-aastaselt vĂ”i vanematele vĂ”ib olla vĂ€ljakutse, kuid vaimne ja fĂŒĂŒsiline kasu kehakaalu hoidmisest ja aktiivse elustiili sĂ€ilitamisest ei ole nii kaugele jĂ”udnud. MĂ”ne muudatusega söömis- ja harjumuste osas tunnete end tervena, sobivad ja noored.

Hoidke toidulogi. Kui kirjutad, mida sa sööd ja kui sööte, siis saad ĂŒldist pilti oma toitumisest. Kas te kogu pĂ€eva jooksul suupistete mĂ”ttetuks? Kas teie toit koosneb peamiselt vĂ€rsketest puuviljadest ja köögiviljadest vĂ”i töödeldud toitudest? Pange tĂ€hele suundumusi ja asendage halvad harjumused headega.

LĂ”ika kaloreid. Alustage, tĂŒhjendades vĂ”i sööge vĂ€hem toitu tĂŒhjade kaloritega, nagu sood ja kristalliseerunud. Suhkruliste jookide asendamine vĂ€rskete puuviljade vĂ”i köögiviljamahladega ning töödeldud suupistetega porgandi vĂ”i Ă”unte viiludega on lihtsad viisid oma toitumisharjumuste parandamiseks. Progreerides lĂ”igake oma portsjoni suurused alla. Üks osa igast roogist peaks olema umbes rinna suurusega.

Sööge vĂ€ikseid toite kogu pĂ€eva jooksul. SĂ€ilitamine tervislikus toidus korrapĂ€raste ajavahemike jĂ€rel aitab teie ainevahetust pĂŒsida jĂ€rjepidevana ja töötada tĂ”husamalt. SĂ€ilitades oma ainevahetuse jĂ€rjepideval tasemel, on teie keha vĂ”imeline pĂ”letama kaloreid korrapĂ€raselt, mitte aeglustama erinevatel aegadel kogu pĂ€eva vĂ€ltel.

Harjutus iga pĂ€ev. Alustage vĂ€hemalt 30 minutit treeninguga pĂ€evas ja lisage minutid sammuga, nagu olete valmis. JalutuskĂ€iku peetakse vĂ€hese mĂ”juga ja lihtsaks viisiks sĂŒdame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja kalorite pĂ”letamiseks, vĂ”tmata liiga palju vaeva.

Leidke sÔber. Kui keegi kasutab vÔi proovib uusi, tervislikke retsepte, aitab see hoida oma moraali ja suudab harjutada rutiinset lÔbu ja pÔnevust.

VĂ”tke tĂ€iendavaid vitamiine. Nagu te vanemaks lĂ€heb, ei kao kaalul ainult kalorite loendamine; see hĂ”lmab ka ĂŒldist tervist. Oma tervisliku tervise hoidmisega suudate teid toimida kĂ”ige paremini.

Joo palju vett. HĂŒdraaditud jÀÀk aitab puhastada toksiine ja hoiab ennast tĂ€is, tekitades nĂ€ljahĂ€dad.

NÀpunÀited

On palju veebisaite, mis aitavad teil mÀÀrata sobiva koguse kaloreid, mida peaksite pĂ€evas sööma ja kui tihti peaksite oma kehakaalu ja kehakaalu jĂ€rgi arvestama. NĂ€iteks WebMD isikliku dieedi hindaja vĂ”imaldab teil vastata kĂŒsimustele, mis pĂ”hinevad teie isiklikel söömisharjumustel ja harjumustel ja pakuvad teile printable plaani arstiks arutamiseks.

Ärge kergendage seda. Kaalu kaotamine vanuse saamisel vĂ”ib olla raske. PĂŒĂŒa jĂ€tkata. Kui leiate, et teie praegune rutiin ei tööta, kaaluge uut lĂ€henemist.

Kui teil on rahalisi vahendeid, on isikliku treeneri ja toitumisspetsialistiga konsulteerimine vÀga vÀÀrtuslik ja isikupÀrastatud tööriist kaalulangus.

Hoiatused

Enne mistahes dieedi vÔi harjutusprogrammi alustamist konsulteerige alati arstiga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari