Kuidas käia jalutuskäigul pärast loost eemaldamist

Kuidas käia jalutuskäigul pärast loost eemaldamist

Reljeef, mida tunnete pärast hääli, eemaldatakse jalast või jalg saab kiiresti asendada jälle kõndimisega. On normaalne, et kogeda immobiliseeritud liigesvalu, jäikus ja turse, mis võivad mõnel päeval pärast eemaldamist eemaldada, rääkimata naha pealekandmisest. Immobiliseeritud jala lihased on kõige tõenäolisemalt atroofeerunud, st nad on kaotanud suuruse ja tugevuse. "Kuna te pole mõnda aega oma jalgu liigutanud, võib teil isegi olla jäikus ja nõrgenenud lihased nõrkadel aladel," märgib OhioHealth veebisait. Aitab aeglasemalt venitada.

Alustage jala jalgsi niipea, kui see on mugav ja kui teie arst ütleb, et saate. Osaliseks toetamiseks võite soovida kasutada kargud või suhkruroomi. Veenduge, et kõnnite jalgadega nii palju kui võimalik, sest see aitab tugevdada vasika lihaseid.

Enne südame-veresoonkonna treeningut, eriti kui plaanite naasta aktiivse elustiili juurde. "Kardiovaskulaarne programm kiirendab teie tasuvust ja aitab, kui te olete vähem aktiivne, suurendades verevoolu ja hapnikku tervenemiskesse, et kiirendada ravimisprotsessi," selgitab Hughstoni Sport Meditsiiniteaduskond. Ratta kasutamine on hea valik, sest liikumine sunnib jalgi painutama, aidates sel moel jälle liikuda jälle.

Tehke isomeetrilisi harjutusi lihasjõu taastamiseks, lihaseid ümbritsevate lihaste kokkutõmbamisel stabiilse objekti külge liigutamata. Näiteks kui seisate seina ees ja vajutage oma peopesad nii kõvasti kui võite vastu seina, nagu oleksite proovinud seina eemale tõmmata, siis teete isomeetriliselt su rindkere lihaseid.

Lisage harjutusi, mis on spetsiaalselt välja töötatud teie atroofsete jalajoolete tugevdamiseks ja tehke neid kaks korda päevas. Oma vasikate tugevdamiseks pöörake oma suu suurtes ringkondades, liigutage jalg külg külje poole ja libisege jalg. Kui teie vasikas ja pahkluu tunnevad tugevamana, asetage jalgade alla ja painutage jalgade alla vastupanujoon. Kui teil on eemaldatud ülakeha valu, rullige oma reie- ja puusaliigesid, lamades põrandale näost üles, tuues oma vigastatud jalg põlve rinna ja selja suunas, tõstke oma sirgjoon nii kõrgele kui võimalik ja seejärel langetage see on Korrake nii mitu korda kui võimalik.

Kaasa täis kehad harjutusi nagu seista ja teha kanna tõstatab ja seisab vigastatud jala, hoides nii kaua kui võimalik, üks kord päevas. Samuti venitage oma vasika lihased, toetades oma käsi seina vastu, lükates suunas seina nii palju kui võimalik, surudes samal ajal oma kontsad põranda poole.

Jaga:
Jätnud Kommentaari