Kuidas kaitsta põlve tööle

Kuidas kaitsta põlve tööle

Runningil on tohutu inimese tervisele kasulik mõju. See tugevdab südant ja kopse, parandab vereringet ja hoiab jalalihasid tugevaks ja toonides. Kuid kõigile selle kasu tervisele on tööl üks suur puudus: see on põlvedel raske! Õnneks võite oluliselt vähendada oma põlvede käigupikkumise mõju.

Kandke kvaliteetseid kingi. Rändajatena on mõistlik mõelda oma jooksukingadele olulise investeeringuna. Running on raske harjutus ja see paneb teie kehale tohutu pinget, eriti teie põlvi. Korrektses suuruses jooksukingede kõrgekvaliteedilise paari kandmine läheb kaugele, et muuta teid mugavamaks ja võimekamaks jooksjaks, samuti vähendada iga sammuga teie põlvele avalduvat mõju ja šokki. Kvaliteetne jalanõu pakub kindlat, hästi varustatud talla, piisavalt paindlikku paindlikkust ja piisavat külgpinget ning toetust, mis takistab teie pahkluu ülevalamist. Kvaliteetne kinga ei pruugi olla kallis king. Hinda ja hinnake asjakohaselt iga üksiku kingi paari, et kontrollida funktsioone ja toimivust.

Jookse pehmematele pindadele. Teha teadlikke jõupingutusi, et liikuda rohule asfalti või kõnnitee asemel. Pingutalituste intensiivne pounding, mis töötab põlvedel, on väga raskendatud, kui sõidad kõvasti, mitte paindlikel pindadel. Teised võimalused hõlmavad rannas asuvat liiva kasutamist või isegi jooksul töötamist kodus või jõusaalis jooksulint.

Kaota ülekaal. Ülekaalulised jooksjad asetavad põlvedele erakordselt palju stressi. Running on piisavalt pingul, ilma võrrandisse liigse kehamassi lisamata. Iga kilo üleliigse kehakaalu kohta, mida kaotad, vähendate koormust, mis on teie põlvedele tööle umbes 3 kuni 4 naela ulatuses.

Soojendama. Enne mis tahes jooksu alustamist venitage põlved ja alakehad. Kas see tähendab, et sörkimine, hüpped, põlveliigendid või muud liiki venitamine või soojendamine peavad alati piisavalt painduma ja venitada põlvi, et neid ette valmistada eelseisva jooksu jaoks. Põlved, mis on paindlikud ja lahtised, on põlvekaugus, mis toimib paremini ja vähene tõenäosus, et viga on viga saanud.

Jaga:
Jätnud Kommentaari