Kuidas käivitada Jeff Galloway'i käitamise / käimise / käigu koolitusmeetodi kasutamist

Kuidas käivitada Jeff Galloway'i käitamise / käimise / käigu koolitusmeetodi kasutamist

Vähem kui 1 protsenti ameeriklastest võivad väita, et nad on lõpetanud maratoni. Maratoni väljaõpe võib olla üsna lai, sest selleks võib kuluda mitu kuud, et korralikult ette valmistuda 26,2 miili jooksu jaoks. Kuid Jeff Galloway on kogenud maratoni jooksja, kes õpetab maratoni wannabes, kuidas juhtida maratonit vigastusteta, kasutades oma Run / Walk / Run'i treeningprogrammi.

Seadista oma töögraafik. Te soovite käivitada kaks korda nädalas umbes 30 minutit ja planeerida ühe päeva (tavaliselt nädalavahetuse) pikemaks ajaks, pigem kaugemale kui ajast. Töötage oma pikkade jooksuste juures nii kaugele, et peate jooksma oma lõpliku võiduajamiste jaoks, kui ka ajakava umbes kuus kuud ettevalmistusaja kohta maratonile, neli kuud poolmaratoni ja kaks 10-kordselt.

Määrake oma eesmärgi aeg valitud rassi lõpetamiseks. Mõelge oma "lõplikule võistlusele" (10K, poolmaraton või maraton) ja jagage aeg miilide arvuga, et määrata oma võidusõidu tempo. Näiteks kui te töötate kuus miili ja soovite seda teha tund või vähem, siis soovite käivitada 10-minutilise miili eesmärgi.

Määrake Run / Walk / Run suhe, mis töötab teie jaoks, kasutades alltoodud diagrammi:

Min / Mile Run / jalgsi suhtarv

8 min / miil 4 minutit / 35 sekundit

9 min / miil 4 minutit / 1 minut

10 min / miil 3 minutit / 1 minut

11 min / miil 2,5 minutit / 1 minut

12 min / miil 2 minutit / 1 minut

13 min / miil 1 minut / 1 minut

14 min / miil 30 sekundit / 30 sekundit

15 min / miil 30 sekundit / 45 sekundit

16 min / miil 30 sekundit / 60 sekundit

Kasutage Run / Walk / Run ajakava, millele on viidatud ülaltoodud diagrammil. Oma ligikaudse võistlusaja saavutamiseks soovid käituda soovitatud aja jooksul ja siis soovitud aja möödudes. Segmentide ajal kasutage stoppkoodi.

Jaga:
Jätnud Kommentaari