Kuidas kaotada 10 naela 6 nÀdalat naistele

Kuidas kaotada 10 naela 6 nÀdalat naistele

Kaotada 10 naela. kuue nĂ€dala jooksul on mĂ”istlik eesmĂ€rk, peate oma kuus nĂ€dalat kĂ”rvaldama oma toidust 35 000 kalorit. Seda saate teha koos kalorite tarbimise vĂ€hendamise ja treeningu suurendamise kombineerimisega. Arvutage praeguse kaalu sĂ€ilitamiseks vajalik kalorikogus, umbes 12 kalorit pĂ€evas pĂ€evas, ja vĂ€hendage seda summat iga pĂ€ev 500 kalorini. Kindlasti sööge vĂ€hemalt 1200 kalorit pĂ€evas, aga veenduge, et söödaksite piisavalt toitaineid. Samuti peate oma fĂŒĂŒsilist tegevust suurendama. KĂ”ige tĂ€htsam on hoida kirjalikku toitu ja kasutada pĂ€evikut, et saaksite nĂ€ha oma edusamme ja ennast jĂ€lgida.

VĂ€hendage kaloreid

NĂ”uab Illinoisi Ülikoolist tĂ€rklist, rafineeritud sĂŒsivesikuid ja rasvu, mitte proteiine, puuvilju ja köögivilju. Mitte-tĂ€rklised puuviljad ja köögiviljad pakuvad palju toitaineid vaid mĂ”ne kaloriga ning vĂ”ite sĂŒĂŒa nii palju kui soovite.

Sööge terve tera, nĂ€iteks kaerahelbed, tĂ€isteratoit vĂ”i terve kĂŒlm teravili, koos piimatoote ja puuviljaga hommikusöögiks. Piimatoodete portsjon vĂ”ib olla 1 tassi rasvata vĂ”i rasvavaba piima vĂ”i 1 tassi rasvata vĂ”i madala rasvasisaldusega jogurt. Proovige sorteerimiseks madala rasvasisaldusega kohupiimat.

LĂ”unale ja Ă”htusöögile sööge proteiine, terveid teravarusid ja köögivilju. Pange 3 oz. pehme valgu serveerimine ja 1/2 tass oad, lÀÀtsed vĂ”i terve tera nagu pruun riis ja tĂ€itke ĂŒlejÀÀnud plaat mitte tĂ€rklises köögiviljad.

Suupiste puuviljadel pÀeva jooksul ja söö 1 unts. pÀhklitest vÔi seemnedest iga pÀev, valides pigem kuiv röstitud vÔi toorsuhkru kui Ôli röstitud pÀhklid ja seemned.

VÀhendage söödava rasva kogust. Sa pead umbes 2 spl. tervete rasvade iga pÀev, et imenduda rasvlahustuvate toitainete hulka oma toidus. Valige tervislik Ôli nagu oliiviÔli vÔi kreeka pÀhkel, mida kasutatakse oma salatikastetes, praadige oma teraviljadest vÔi lihast vÔi puhastage terve röstsai.

Suurendage harjutust

KÔige turvalisemaks ja lihtsamaks harjutuseks vÔiksite lihtsalt jalutada. Proovige oma pÀevast 30 minutit jalutada. Jalutage kaugemal töökohas parkimisplatsil, kÔndige pigem kÔrgemal kui lifti vÔtmisel, kÔnnite oma kohvipausete ajal ja lÔunasöögi ajal. SÔitke oma perega Ôhtul kÔndides.

Suurendage oma harjutuse intensiivsust sörkimisega, kuni olete hingeldamise ajal ja seejÀrel kÔndides oma taastumise ajal vaheldumisi kaks 30 minutit. Algul vÔiksite töötada vaid kaks minutit, enne kui peate aeglustuma ja kÔndima, kuid see aitab ikkagi kaloreid kasutada ja muutuda tugevamaks ja sobivamaks.

Valige istuvuste asemel fĂŒĂŒsiline tegevus. Selle asemel, et minna filme, minna tantsima, minna kĂ”ndima oma perega, mitte mĂ€ngima lauamĂ€ngu. Tehke kodutarbijaid, mitte televiisorit.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari