Kuidas kaotada 10 naela ühe nädala jooksul ohutult

Kuidas kaotada 10 naela ühe nädala jooksul ohutult

Võib-olla olete oma uue aasta resolutsiooniga viivitanud, või võtsid teid mõnevõrra maha, kui te astusite skaalale ja mõistisite, kui palju olete teie kaalu saanud, kuid mõnel juhul olete otsustanud kaotada 10 naela ühe nädala jooksul. See on suur järjekord, kuid seda saab teha, kui keskendate, peatuge kursusel ja järgige väga ranget režiimi. See ei pruugi olla lõbus, kuid võid olla edukas.

Kaaluge ennast hommikul. Kuigi skaalale jõudmine ei pruugi olla lõbus, saab see siis, kui jõuate oma eesmärgini. Astuge skaalale ja märkige oma kaal. Saate kaaluda ennast igal hommikul, et teha kindlaks teie edu. Oled üldiselt kergemad hommikul, sest te ei ole tundide jooksul söönud ja teie keha on mädanenud kaloreid põletades.

Enne söömist viige läbi intensiivne kardiovaskulaarne treening. See toob teie keha rasvapõletuse režiimi. Kuna teie kõhtu ei ole toitu, põletatakse rasv kohe. Ühe nädala jooksul nii palju kaotust kaotada, on hädavajalik teostada harjutust, mis aitab teil higistada. Selle põhjuseks on asjaolu, et veeskaal on tõenäoliselt palju kaotust selle kaotuse käigus. Treeningus on suurepärased ideed treenimisajal, kasutades elliptilist treenerit, ujumine ja jalgrattasõit. Tehke seda südame rutiini 45-60 minutit.

Sööge madala kalorsusega hommikusööki. Eemaldage oma toidust kõik pastatooted, riis, leib, kartulid, kreekerid ja muud töödeldud süsivesikud. Piirata oma rasvasisaldust, eemaldades kõrge rasvasisaldusega liha nagu hamburger, peekon või tume liha kana, ja asendada need lahjad valgud nagu kalafileed, kana rinnatükid, ultrahea liha ja munad valgeks. Samuti tuleb eemaldada kõik mahlad, soodustamata ja alkohoolsed joogid. Selle nädala jaoks on ideaalne hommikusöök kuus munavalget, millel on tomatite külg. Hommikueine peaks olema vahemikus 300 kalorit.

Sööge suupiste hommikul pooleldi. See peaks olema umbes 150 kalorit. Ideed hõlmavad väikest pähklit, puuviljaosa või aurutatud köögivilju.

Tehke kerge kaalutõstmise rutiin. Et põletada piisavalt kaloreid, et kaotada 10 naela ühe nädala jooksul, peate tegema palju kardiovaskulaarseid treeninguid. Tasakaalus südamehaigust vähene kaalutreening, mis kasutab teie lihaseid. See peatab teie keha proovides põletada lihaseid teie südame rütmi ajal. Rutiin peaks hõlmama ülemist keha ja sisaldama pushups või pink pressid, pull-up või lat pull-alla, mitusada sit-ups, hantele lokke ja triceps laiendusi.

Söö lõunat. Hommikusöögiks kirjeldatud sama tüüpi toitu tuleb süüa lõunasöögi ajal. Võtke väikese koguse tailiha valku ja nii palju köögivilju kui soovite, kuni need on toores. Sulatatud kaste võib kasutada sinepi või palsamäädikat.

Sööge mõni muu suupiste õhtuti. Sa tahad oma metabolismi jätkata, pidevalt sööge oma keha. Kuigi toidu kogus on väike, ei tunne keha kunagi, nagu oleks see näljane, sest seda alati söödetakse. Püüdke süüa viis kuni kuus sööki kogu päeva jooksul kokku 1500 kalorit.

Sööge vähese kalorsusega õhtusööki õhtul. Teie toitlustamine peaks lõppema kella 7-ni. hiljemalt. Kui peate sööma midagi magusat, jõudma madala kalorsusega puuvilja maitsestatud želatiinide magustoidudeni või puuvilja maitsestatud jäädest, millel on vähe kaloreid.

Tehke teine ​​kardiovaskulaarne treeningunge 45 minutit kuni üks tund. Kui sööte viis kuni kuus korda päevas ja kolm korda päevas töötavad, muutub teie keha kalorite kronsteiniks. Jällegi peaks see südamehaigus teile higistama. Erinevat tüüpi kardiovalu valimine aitab teil püsida motiveeritud.

Mine sauna või aurusaunas. Te võite kaotada neli või viis naela, tehes südame ja seejärel lamamist leiliruumi. Hoia aurusaunas kuni 20 minutit. See aitab eemaldada teie kehast toksiine.

Jooge vähemalt 12 kaheksa untsi klaasi vett kogu päeva jooksul. Soovite hoida oma keha hästi hüdreeritud nii, et see jätkab vabanemist vett, mitte seda hoida.

Järgige seda protsessi seitsme päeva jooksul, kuni olete kaotanud 10 naela.

Näpunäited

Tanni saamine muudab sind peenemaks.

Võtke multivitamiini igal hommikul.

Hoiatused

Kui tunnete treeningu ajal nõrkust või haiget, lõpetage koheselt. Puhutage, joomake vett ja võite puuviljaosa. Kui haigus jätkub, pidage nõu oma arstiga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari