Kuidas kaotada 15 naela 2 nÀdalat kaerajahu

Kuidas kaotada 15 naela 2 nÀdalat kaerajahu

Kaheliha tervise kasulikkus on hÀsti dokumenteeritud. Pool tassi serveerimine sisaldab 15 protsenti teie igapÀevasest kogusest kiudaineid ainult 150 kalorit ja on vÀga salenemine. Kiht kaerahelbed aitab organismil pÔletada rasva kiiresti ja vÀhendab söögiisu. Kui sööte tervislikku hommikusööki ja lÔunasööki kaerahelbedest ning Ôhtusööki, millel on madal rasvasisaldus ja toitumine, vÔite kahe nÀdala jooksul kaotada 15 naela.

Hommikust valmistatakse pool tassi kaerahelbed hommikust ĂŒhe tassi rasvata piimaga. Keetke piim ja kĂŒpseta kaerahelbed ĂŒhe minuti jooksul keskmise kuumusega vĂ”i mikrolaineahjus kĂ”rgel 1Âœ kuni 2 minutit. Pool tassi kaerahelbed sisaldab 150 kalorit ja tassi piima 90 kalorit. Hommikusöögi ajal tarbivad inimesed keskmiselt 800 kuni 900 kalorit. Lisage veel 300 kuni 500 kalorit, kui peatute kohvikus ja vĂ”taksite hiiglane muffin vĂ”i pagarit koos suhkrustatud latte vĂ”i muu vĂ€ljamĂ”eldud kohvijoogiga.

Sööge veel ĂŒhe kaerahelbedest, mis on Ă”untega tĂ€idetud lĂ”unasöögiks. Tassi mustikates on ainult 79 kalorit, millel on palju dokumenteeritud tervisega seotud eeliseid. Lisage need hĂŒvitised teie kaerajahu sisalduvasse 150 kalorisse ja teil on 229-kalorilist pĂ”hisööki, mis rahuldab söögiisu kuni Ă”htusöögini.

Valguse jaoks ja veresuhkru sÀilitamiseks lisage kÔvaks keedetud muna veel 70 kalorit ja - isegi 299-s - tarbite palju vÀhem toitu kui vÔtsite kalkuni vÔileiba ja kiibid. See on kuni 1000 kalorit. Mitte ainult sööte vÀhem kaloreid, vaid sööte ka kaloreid, mis teie kehale on paremad.

Sööge tervislikku Ôhtusööki köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega valku, mis on kuni 800 kalorit, kui olete naine ja 1000 kalorit, kui olete mees. Seda tehes tarbib naine umbes 1300 kalorit pÀevas ja mehi umbes 1500 pÀevas.

KÔnni poole tunni jooksul mÔÔduka kiirusega.

USDA uuring viitas keskmisele Ameerika pĂ€evasele kalorite tarbimisele 3 790-le. Keskmiselt peate ĂŒhe kilo kaotamiseks umbes 3000 kalorit pĂ”lema. Kui te kaalute 180 naela, pĂ”letate 100 kalorit miili kohta. See on standard arstid kaardistanud. KĂ”nge kolm miili ja pĂ”letage 300 kalorit. Lisage see oma kaerajahu dieedile ja 10 pĂ€eva jooksul vĂ”iksite kaotada ligikaudu 15 naela.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari