Kuidas kaotada 15 naela tÔstes

Kuidas kaotada 15 naela tÔstes

Kuigi kardiovaskulaarne treenimine on laialdaselt kasutatav kaalulangus, ei ole see ainus viis kehakaalu kaotamiseks ja sĂ€ilitamiseks. TĂ”stmine aitab saavutada kardiovaskulaarsete kehaliste harjutustega seotud sobivust, kuid suurendab teie ainevahetust pikema aja jooksul. Enne kui hĂŒppate kohe kaalutĂ”usmise rutiinini, valmistuge nii, et saaksite mÔÔdukas tempos edasi liikuda ja jĂ”uda oma 15-kilo kaalukaotuse eesmĂ€rgini.

Planeerimine

Samm 1

Haarake ajakirja, et salvestada oma kehakaalu kaotamise teekond. Hoidke hoolikalt oma edusamme iganÀdalaselt.

2. samm

Enne kaalutĂ”usmise programmi alustamist kaaluge ennast. Salvestage kuupĂ€ev ja oma mass ajakirjas ĂŒks kord nĂ€dalas. See aitab teil jĂ€lgida oma edusamme ja hoida sind vastutustundetuna.

3. samm

Kaaluge end jÀrjepidevalt, igal nÀdalal samal pÀeval. Enne söömist vÔi jooma liiga palju vett kaaluge ennast hommikul.

Alusta kergete kaaludega

Samm 1

PĂŒĂŒa igal nĂ€dalal kaaluliselt tĂ”sta 3-5 nĂ€dalat. Kui olete algaja, alustatakse kolmel pĂ€eval ja edeneb viie pĂ€eva jooksul nĂ€dalas aja jooksul.

2. samm

Kasutage oma treeningu jaoks mitmesuguseid harjutusi, nĂ€iteks squats, pushups ja pullups. See suurendab energia ja kalorite hulka, mida teie keha pĂ”leb liftide lĂ€biviimiseks. Ärge keskenduge ĂŒhe liigese harjutustele, nagu nĂ€iteks bicepsi lokid vĂ”i vasika tĂ”us.

3. samm

TÀitke kolm kuni neli komplekti kaheksa kuni 12 kordust iga harjutuse jaoks. Vali kaalu, mis on vÀljakutse viimastel kordadel, kuid mida saate veel edukalt tÔsta.

4. samm

Hoidke oma puhkeperiood komplektide vahel miinimumini. EesmĂ€rk on kehakaalu langus, mis nĂ”uab, et teie sĂŒdame löögisagedus tĂ”useb pĂ”letama suure hulga kaloreid. KolmekĂŒmne sekundi kuni ĂŒhe minuti pikkuseks on piisavalt aega lihaste taastumiseks, ilma et teie sĂŒdame löögisagedus oluliselt vĂ€heneks.

Lisa veel kaal

Samm 1

Suurendage kaalu hulka, mida kasutate iga nĂ€dal. See aitab teil ennast vĂ€lja tĂ”rjuda, liigutades lihaseid jĂ€rk-jĂ€rgult ĂŒle. On vĂ€ga lihtne jĂ”uda platoo, mis vĂ”ib peatada oma kehakaalu langus.

2. samm

Teise vĂ”imalusena vĂ€hendage iga komplekti vahelist puhkeaega. LĂŒhemad puhkeajad hoiavad teie sĂŒdame löögisageduse tĂ”usu, mille tagajĂ€rjel pĂ”letakse rohkem kaloreid.

3. samm

Pidage silmas oma plaanipÀraseid treeninguid ja lÔpetage igal nÀdalal, jÀttes vahele kÔik treeningud. Kui jÀtate treeningust vÀlja, vÔtke kohale, kus te lÔpetasite ja jÀtkate oma planeeritud treeninguid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari