Kuidas kaotada 50 naela ilma kehalÔppu

Kuidas kaotada 50 naela ilma kehalÔppu

Harjutus aitab teil kaalust alla vÔtta, kuid see pole tingimata vajalik. Kui sa oled vigastatud, liiga hÔivatud vÔi lihtsalt vihkad, et töötada, vÔite veel kaalust alla vÔtta. See tÀhendab lihtsalt seda, et peate oma kaloreid vaatama ja neid vÀhendama. KÀrpige sobivaid kaloreid oma toitumisest ja vÔite eeldada, et vÔite ohutult kaotada 50 naela vÀhem kui aasta.

Samm 1

Arvutage oma pÔhiline ainevahetuse kiirus - kalorite arv, mida pÔletate peamiste bioloogiliste funktsioonide korral - kasutades sobivat valemit. Naiste valem on 655 + (4,35 x kaal kilogrammides) + (4,7 x kÔrgus inches) - (4,7 x vanus aastas). Meeste puhul on valemiks 66 + (6,23 x kaal kilogrammides) + (12,7 x kÔrgus inches) - (6,8 x aastas aastas).

2. samm

Korruta oma BMR-i 1,2-ga, et saada oma igapÀevaseid kalorikohaseid vajadusi istuva eluviisiga. See annab teile vajaliku kalorite arvu, mida te peate tarbima, et sÀilitada oma praegune kaal.

3. samm

Kasutage 500 kuni 1000 vÀhem kaloreid pÀevas kui teie igapÀevased hooldusvajadused. See suurendab kehakaalu langust 1 kuni 2 naela nÀdalas, mis tÀhendab, et vÔite eeldada, et kaotate 50 naela 25-50 nÀdala jooksul.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari