Kuidas kaotada 75 naela kuus kuud

Kuidas kaotada 75 naela kuus kuud

Kaalu kaotamine on keeruline ja nĂ”uab pĂŒhendumist kehalise ja dieedireĆŸiimi suunas. Edukas kehakaalu langus saavutatakse elustiili ja harjumuste muutuste kaudu. Soolise kehakaalu alandamine aitab kaasa kehalise vĂ”imekuse, kardiovaskulaarse treeningu ja tasakaalustatud toitude kasutamisele igapĂ€evases elus. Ameerika spordimeditsiini kolledĆŸ mĂ€rgib, et "kaalulangus vĂ”i kaalulanguse sĂ€ilitamine vĂ”ib osutuda vajalikuks 60 kuni 90 minutit kehalisest aktiivsusest." Kui kaalulangus 24-nĂ€dalase perioodi jooksul pĂ”hineb, peaks olema eesmĂ€rk kaotada kolm kuni neli naela nĂ€dalas.

Samm 1

Arvutage oma pÔhiline ainevahetuse kiirus, et leida, kui palju kaloreid teie keha vajab puhata. Teie BMR mÀÀrab, mida teie keha vajab kaloreid, et sÀilitada oma praegune kaal koos istuva eluviisiga.

2. samm

Arvutage oma igapÀevane kaloritevajadus vastavalt teie aktiivsuse tasemele. Selle leidmiseks vÔtke oma BMR ja korrutage see mitmete teie aktiivsuse tasemega. Kergelt aktiivsed inimesed kasutavad 1,375, mÔÔdukalt aktiivsed inimesed kasutavad 1,55 ja vÀga aktiivsed inimesed peaksid kasutama 1,725. See tulemus nÀitab, kui palju kaloreid teie keha vajab, et sÀilitada oma praegune wieght koos kehalise aktiivsusega. Et kaalust alla vÔtta, peate sööma 200-500 kalorit pÀevas vÀhem kui teie BMR aktiivsuse number.

3. samm

Arvutage soovitud arv kaloreid, mida soovite oma igapĂ€evasest dieeti maha arvata. IgapĂ€evased toidud peaksid ikkagi jÀÀma ĂŒle 1 400 kalorit.

4. samm

Lisage jÔutreeningu oma praeguse harjutuse rutiini. Tugevuskoolitus suurendab rasvade massi, mis vÀhendab rasvasisaldust. See koolitusvorm on kasulik kaks kuni kolm pÀeva nÀdalas, kuid see on veelgi parem igal teisel pÀeval.

5. samm

Kombineeri kardiovaskulaarse treeningu oma tugevuse rutiiniga. Siseruumide jalgrattasĂ”it, bootkamp, ​​vesiaeroobika ja astmereaobika on jĂ”ulised sĂŒdame harjutused, mis aitavad kaasa suure kalorsusega pĂ”letamise istungitele. TĂ€ielik kardiovaskulaarne treenimine vĂ”ib toimuda viis pĂ€eva nĂ€dalas; IgapĂ€evane on isegi parem, kui saate seda hallata.

6. etapp

Logige oma treeningseansid ja toidutarbed ajakirja. See aitab jÀlgida teie kalorite tarbimist ja kulutusi. Kulutatud kaloritase peab olema suurem kui tarbimine, et kaotada kolm kuni neli naela nÀdalas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari