Kuidas kaotada 90 naela 90 pÀeva jooksul

Kuidas kaotada 90 naela 90 pÀeva jooksul

Ameerika kirurgiameti USA bĂŒroo andmetel on kaks kolmandikku USA tĂ€iskasvanud elanikkonnast kas ĂŒlekaalulised vĂ”i rasvunud. Toidust on mitu vĂ”luvĂ”itu, mis lubab kohest kehakaalu kaotust ilma treeningu vĂ”i tervisliku toitumisega, kuid isegi kui nad ajutiselt töötavad, muutmata tervislikku eluviisi, ei jĂ”ua tulemused tulemusi kinni ja leiad ennast kohe tagasi, kus sa hakkasid vĂ”i isegi vĂ€hem tervislikud. Kaotada 90 naela 90 pĂ€eva jooksul, vĂ”ib vajalikuks osutuda range tervisliku toitumise, intensiivse kehalise ravireĆŸiimi, arsti jĂ€relevalve ja isegi kirurgia.

Tervisliku eluviisi valikud

Planeerige toit jĂ€rgmise 90 pĂ€eva jooksul. Üks tĂ”husamaid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja keha eemaldamiseks on toortoitude söömine. Kasutage ainult toores köögivilja ja toores puuvilju. "Toores" tĂ€hendab kuumtöötlemata, aegumata ja vĂ€rsket. Puuviljad ja köögiviljad on kĂ”rge kiudainetega ja madala kalorsusega. Kiud aitab teil jÀÀda tĂ€is ja hoiavad nĂ€ljahĂ€da, kui keha vĂ”tab vaid vĂ€ikese koguse kaloreid. Esimeste kolme kuni viie nĂ€dala jooksul tarbivad rohkem köögivilju kui puuviljad, sest puuviljad vĂ”ivad olla suhkrulisandiga ja takistavad teie kehakaalu alandamist.

Harjutus iga pĂ€ev. Kui hakkate toores puu ja köögivilja tarbimist alustama, hakkab keha ennast mĂŒrgitama ja teil vĂ”ib esialgu olla energia tuju. Olge ettevalmistatud tĂ€iuslikkuse tundeks ja leidke ennast tualettruumi rohkem kui sageli. Jootage 10 vĂ”i enam klaasi vett iga pĂ€ev ja Ă€rge tarbige sodasid vĂ”i teisi kĂ”rge kalorsusega jooke. Alustuseks pĂŒĂŒdke 30 minutit harjutada hommikul ja 30 minutit Ă”htul. Proovige minna kĂ”vasti jalutama, jooksma, jalgrattaga sĂ”itma, ujuma vĂ”i teist aeroobset tegevust, mis teile meeldib.

TĂ”stke massi kaks kuni kolm korda nĂ€dalas, vahelduvalt erinevad lihasrĂŒhmad. NĂ€iteks tĂ€idavad esmaspĂ€eval teie bicepsi, selga ja jalgadega kolm komplekti 12 kordust. KolmapĂ€eval toimige kolm korda 12 kordust oma kolleegidega, abs ja rind. JĂ€rk-jĂ€rgult suurendage oma kehakaalu limiiti, et ehitada lihaseid. Lihased pĂ”letavad mitu kalorit, kui te istute endiselt, samas kui rasv pĂ”leb vaid mĂ”nda. Mida rohkem lihaseid on, seda suurem on teie ainevahetus ja seda kiiremini kaotad kehakaalu.

VĂ”tke multivitamiini tĂ€iendus iga pĂ€ev. On oluline, et keha ei lĂ€heks nĂ€lga reĆŸiimile ja te ei satuks vitamiini ega mineraalide puudulikkusega. Kui tunnete, et vajate tĂ€iendavat energiat, kĂŒlastage kohalikku vitamiini vĂ”i tervise toidupoest ja otsige trenni lisandeid, mis aitavad teie energia tasemel. KĂŒsige mĂŒĂŒgiesindajalt abi ja lisateavet lisatasude kohta.

Hoidke ajakirja nii toidu kui ka vedeliku tarbimise ja kasutamise kohta. Kui logite, mida te sööte, saate jÀlgida, kui palju kaloreid te vÔtate oma kehasse, ja teada, milline kaloritarbimise kogus pÔhjustab kÔige rohkem kaalukaotust. Kui jÀlgite, kui palju vett te tarbite, saate tagada, et saate vÀhemalt 10 klaasi pÀevas.

Sama kehtib ka teie harjutuse kohta: mĂ€rkides ĂŒlesande summa ja pĂ”letatud kalorite summa, saate vĂ”rrelda oma iganĂ€dalast treeningut oma iganĂ€dalase kehakaalu vĂ€henemisega ja mÀÀrata, millised harjutused teie jaoks kĂ”ige paremini sobivad.

Meditsiinilised valikud

RÀÀkige arstiga operatsioonide vĂ”imalustest. Kui teil on vaja kaotada ĂŒle 100 naela, et olla terve kaal, vĂ”ite kaaluda protseduuri, mis vabastab kehakaalu kiiresti.

VĂ”imaluse korral vaadake rasvaimu. Rasvupeitsus on protseduur, kus arstid teevad vĂ€ikese sisselĂ”igete ja lĂ”ikude vĂ”i teie organismist ebapiisava rasva imemise. See on kiire protseduur ja paranemisaeg vĂ”tab ĂŒldjuhul ainult paar nĂ€dalat.

Kiirutage söögiisu kiirelt, laskudes ringbĂ€ndi operatsiooni. Selle protseduuri ajal on teie mao ĂŒmber paigaldatud reguleeritav riba, nii et teie isu vĂ€heneb. Kuna teie magu on sisuliselt vĂ€iksem, ei saa te selles mahus palju toitu ja te saate pĂ€rast vĂ€ikeste portsjonite toidu söömist tĂ€is.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari