Kuidas kaotada kehakaalu ilma kehalta

Kuidas kaotada kehakaalu ilma kehalta

PĂ€rast autoĂ”nnetust ja ennast piiratud kasutuselevĂ”tmisega mĂ”tlesin ma, kas mul on vĂ”imalus ilma raskust kaotada. Ma leidsin tee ja siiani olen kaotanud 10 naela (jĂ€rk-jĂ€rgult ĂŒle ĂŒhe kuu) ja mul on tunne, et mul on parem ettekujutus sellest, mis teeb mulle kehakaalu.

Vaadake skaalat kui tööriista, mitte oma vaenlasena: me tuleme hirmul skaalal ja mida ta peab öelda, kui meie toitumine on ebaÔnnestunud vÔi kui me ei ole teadlikud sellest, mida oleme pÀeva jooksul oma suhu pannud. Kuid selle lÀhenemisviisi kasutamisel muutub meie skaaliks meie tööriist, et leida "tee", mis kaalub kaotada ja hakkab pakkuma positiivset tugevdust.

Tutvuge sellega, mida te nĂ€dala eest sööte. Uurige oma osa, kuidas suudate toidu valmistada ja kui palju söögikordasid sööte. See on viimastel sammudel oluline. Kui teil on vaja, kirjuta alla kĂ”ik, mida sööte ja kui palju istmeid nĂ€dalas. Ärge kaaluge seda sel nĂ€dalal. Just uurige, mida ja kuidas sööd.

Alates 2. nÀdalast kaaluge ennast, kui: - Àratage - pÀrast iga söögikorda - vahetult enne magamaminekut jÀlgige, mida te nendel aegadel kaalute ja jÀlgite, mida te sööte. Tehke seda koos 4. sammuga.

Alustades sellel teisel nĂ€dalal, hakkad oma dieeti piirama ĂŒhel vĂ”i mitmel jĂ€rgmisel viisil, ilma toidu kogust muutmata. (Kui te piirdite oma toitumist ainult teiega ja see sĂ”ltub teie motivatsiooniastmest. Kui arvate, et see vĂ”ib olla keeruline, alustage mĂ”ne alloleva meetodi abil. Paraku tuleb siiski kasutada allpool toodud meetodeid samaaegselt): - Ärge kĂŒpseta Ă”lis vĂ”i rasvas. Kui te kaldute sĂŒĂŒa praetud toitu, sööge sama toit, kuid keedetud, kĂŒpsetatud vĂ”i praetud ilma Ă”li, vĂ”ita, lĂŒhenemist, sibulaid jne. NĂ€iteks: praetud munade asemel sĂŒĂŒa keedetud. VĂ”i vĂ”ite minna maapĂ€hklivĂ”i vĂ”ileib nisu leiba, kui soovite midagi tĂ€idetavat. - VĂ€hendage ekstra suhkrut vĂ”i kĂ”rvaldage suhkur. Kui te juua kohvi, teed vĂ”i sööd teravilja ja lisage sellele suhkrut, vĂ€hendage 1/2 suhkrut, mida kasutad, vĂ”i kui olete tĂ”esti motiveeritud, kĂ”rvaldage see jook tĂ€ielikult ja lĂŒlitage alternatiiviks. NĂ€ide: asendage kohv vĂ”i tee, veega vĂ”i puuviljadega maitsestatud veega vĂ”i lahustage natuke apelsinimahla veega. Ja kindlasti vĂ€hendage seda, kas sulatatakse halogeenitud sĂŒsivesinikku vĂ”i vĂ€hendate seda ĂŒldiselt ĂŒhe koostisosaga.

VĂ€ltige kiirtoitu ja proovige sööki vĂ€hendada (eesmĂ€rgiga kĂ”rvaldada, kui saate): kui peate sĂŒĂŒa suupisteid, popi vĂ€rsket popkorni, ostma riisikooki vĂ”i tĂŒkeldatud maapĂ€hklivĂ”i vĂ”i sööma vilja vĂ”i kĂ€putĂ€pa pĂ€hkleid (UNSALTED pistaatsiapĂ€hklid, maapĂ€hklid, pĂ€hklid, kaĆĄupĂ€hklid jne), mis on rohkem tĂ€idisena. MĂ€rkus. Oluline on vĂ€ltida soolaseid suupisteid, kuna sool muudab teid rohkem ihklikuks.

Parandage ĂŒlaltoodud meetodit, kui kasutate rasvata liha vĂ”i kala, mis on valmistatud ilma rasvata ja mida lĂ”igatakse vĂ”i kuubistatakse. Viil vĂ”i tĂ€rnine liha. Serveeri osa, mis visuaalselt sarnaneb lihaga plokkiga (enne viilutamist / kĂŒpsetamist). Sa sööte vĂ€hem liha, kuigi see visuaalselt sarnaneb.

VĂ€hendage oma portsjoni suurusi jĂ€rk-jĂ€rgult: kui saate oma portsjonite suurust vĂ€hendada koos eespool nimetatud meetoditega, peate lĂ”puks tundma vĂ€hem vajadust sĂŒĂŒa suuremate sööki.

VĂ”tke see ĂŒles: - Töötage vĂ€rsketes köögiviljades osana oma söögikordadest, eriti suupistetena. - Uurige oma toidupoest tervisliku toidusegmenti. Morningstar teeb suurepĂ€raseid hommikusöögi vĂ”imalusi. - Ärge unustage proovida sĂŒĂŒa vĂ€iksemaid osi. Isegi kui see on 1/4 vĂ”i 1/3 vĂ€iksem. Kui soovite, vĂ”ite töötada lapsepĂ”lves.

KĂ”ige tĂ€htsam on mĂ€rkida, kui palju saate pĂ€rast iga sööki ja mida vĂ”ite unes puhata: - vĂ”ite saada suurema söögikorraga söögikorda 1/2-lb vĂ€ikese söögikorra eest ja kuni ĂŒhe ja poole naela. -Kasutage oma keha rĂŒtmi seedimise suhtes. -Kasutage oma tarbimist, nĂ€ete tulemusi.

NÀpunÀited

Teie keha ei pruugi paaril pĂ€eval kehakaalu kaotada, kui te sööte palju suhkrut ja praetud toitu (tĂ€idetakse Ă”li). Kui suhkru ja Ă”lide tarbimist vĂ€hendate, hakkab keha töötama seda, mida olete ĂŒles ehitanud. Kui te pole kindel, kui palju saate, vaadates midagi, vĂ”ta see teiega kaasa. Kui vaatad Ă”htusöögiks 2 lb tĂŒkk sirloini, Ă€rge arvake, et vĂ”tate ainult 1/2 jalga. PĂŒĂŒdke hoida eemal kĂ”ike, mis nĂ€eb vĂ€lja tiheda ja raske. Tihedus, tihedus saavutatud.

Hoiatused

Enne oma toitumise muutmist pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on meditsiiniline seisund. Ei ole mÔeldud inimestele, kes on tÀiesti hÀbivÀÀrsed vÔi kes soovivad kiiret lahendust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari