Kuidas kaotada protsent keha rasva

Kuidas kaotada protsent keha rasva

Tervisliku kehakaalu protsendi saavutamine ja sĂ€ilitamine aitab vĂ€hendada kroonilise haiguse riski. Kui teil on liiga palju keharasva, muudab teid tundlikumaks diabeedi, sĂŒdamehaiguste, vĂ€hi ja teiste tĂ”siste terviseprobleemide suhtes. Liiga rasva kaotamine vĂ”ib teie selja ja liigeste eest ka rĂ”hu alla vĂ”tta ja kroonilise valu vĂ€hendamist. Keha rasva kaotamine vĂ”tab töö. Parim viis on ĂŒhendada mĂ”istlik söömisharjumuste programm koos regulaarse sĂŒdame-veresoonkonna ja tugevusega koolitusprogrammiga.

Vaadake oma kalorite tarbimist. Kui teil on ĂŒlekaaluline, peate kaalust alla vĂ”tma. Kui teil on alakaal, peate saavutama lihasmassi. On vĂ”imalik, et see on terve kaalu ja endiselt liiga palju keharasva. Teie keha rasv on teie praeguse kehakaalu protsent, mis on lihaste asemel rasv. Nii et isegi Ă”huke isikul ei pruugi olla piisavalt lihaste toonust. Kui teil on ĂŒlekaaluline, peate vĂ”tma vĂ€hem kaloreid, seejĂ€rel pĂ”letad, et vĂ€hendada keha rasvaprotsenti. Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, siis keha tunneb end nĂ€lginud ja hakkab teie lihaseid kĂŒtuse jaoks lĂ”hkuma. Õige koguse kalorite saamine on esimene samm keharasva protsendi kaotamise kohta.

Töötage vĂ€lja tugev harjutusprogramm. Kehakaalu protsendi alandamiseks peate suurendama oma lihasmassi. See viitab teie praeguse kehakaalu protsendile, mis on lihas, mitte rasv. Kui teil on rohkem lihaseid, vĂ”ite kaaluda rohkem, kuid teie protsent keharasva vĂ€heneb. Veenduge, et kujundate programmi, mis töötab kĂ”igi teie suurte lihasgruppidega. Sa peaksid proovima iga harjutuse kohta ĂŒhte kuni kolme komplekti ning pĂŒĂŒdma teha iga seansi kohta vĂ€hemalt kaheksa kuni 12 harjutust. Sa pead kasutama kaalu, mis on piisavalt tugevalt, et teid kĂŒmnenda kordusega kahanes. Kasutades kergeid kaalusid ja tehes palju kordusi ei aita teil lihaseid ĂŒles ehitada. Te peaksite jĂ”udma iga lihasrĂŒhma rongi kolm korda nĂ€dalas, vĂ”ttes puhkepĂ€eva vahele. Tugevast treeningprogrammist kinnipidamine aitab teil vĂ€hendada kehakaalu protsenti ja suurendada lihasmassi. See on hea ka siis, kui proovite kaalust alla vĂ”tta.

Lisa kardiovaskulaarne treening. Aeroobsete vĂ”i kardiovaskulaarsete harjutuste Ă”ige koguse saamine on samuti oluline, eriti kui teil on mĂ”ni tĂ€iendav kaal. 40 kuni 50 minutit aeroobsetest treeningutest viis pĂ€eva nĂ€dalas aitab teil kaotada lisakaalu ja vĂ€hendada keha rasvaprotsenti. Pidage meeles, et ĂŒks nael on 3500 kalorit. Kaotada ĂŒks nael nĂ€dalas peate kas pĂ”lema alla 500 kalorit pĂ€evas vĂ”i sööma 500 kcal pĂ€evas vĂ€hem.

Arvutage, kui palju kaalu tuleb kaotada ĂŒhe protsendi kehakaalu langetamiseks. Kehakaalu protsent, mis ĂŒhe protsendi vĂ”rra peaks kehakaalu kaotama, pĂ”hineb teie praegusel kaalul. VĂ”tke oma praegune kaal ja korrutage see praeguse keha rasvasisaldusega. SeejĂ€rel korrutage see number ĂŒhe protsendi vĂ”rra. See ĂŒtleb teile, kui palju kaalu tuleb kaotada. NĂ€iteks 200-naelise mehe kehakaal on 28 protsenti. KakskĂŒmmend korda.28 vĂ”rdub 56. See tĂ€hendab, et tal on 56 naela rasva. Korruta 56 protsendiga, et saada.56 See tĂ€hendab, et ta peaks kaotama umbes pool naela, et oma kehakaalu protsenti vĂ€hendada ĂŒhe protsendi vĂ”rra. Selleks peaks ta selleks piisavalt kulutama, et pĂ”letada 250 kalorit pĂ€evas seitsme pĂ€eva jooksul vĂ”i sĂŒĂŒa 250 naelset kala pĂ€evas ĂŒhe nĂ€dala vĂ”rra.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari