Kuidas kÀsi harjutusi teha

Kuidas kÀsi harjutusi teha

ArmĂ”ppused on iga treeningukorra lahutamatu osa ja tĂ”hus viis kindlustada, et teie toonid, nooruslikud ilusad kĂ€ed jÀÀvad sel viisil. Armastuse harjutuste tegemise tundmine lĂ€heb kaugele, et anda oma kĂ€tele skulpturaalse vĂ€limuse ja hoida luksuslikult kĂ€te all olevasse lahtrisse koos ĂŒhe vĂ”i kahe pĂŒstoliga.

Treenige oma Bicpeps edasi-tagasi keppidega

Hakake oma vereringet minema, mÔne hetkega venitades. Pange oma jalad pisut lahku ja tÔsta oma vasaku kÀe kaare peal, nii nagu oleksite jÔudmas oma teise poole poole. Hoidke hetkeks, siis vabastage. Korda seda sammu oma parema kÀega.

Hoidke kaalu igas kÀes. (Alustuseks alustage 5-naelsest kaalust, kui olete algaja.)

Hoidke oma kĂ€si oma kĂŒlgedelt, kui oma pöidlad asuvad teie kehast eemal. NĂŒĂŒd tĂ”sta mĂ”lemad kaalud ĂŒles rinna tasemele, hoidke seda mĂ”neks sekundiks, seejĂ€rel tĂ”mmake mĂ”lemad kĂ€ed tagasi oma kĂŒlgedele.

Korda seda treeningut kaheksa korda.

Treenige oma bicepsid pöördringadega

Alustuseks hoidke iga kĂ€e massi oma kĂ€tega oma kĂŒlgedes, nagu ka tulevikus.

Kogu oma parem kĂ€si tagasi kontrollitaval viisil, nii et teie kĂŒĂŒnarnukk jĂ”uab tagasi ja teie rand on teie rindkerega tasane. Hoidke umbes 1 sekund, seejĂ€rel tĂ”mmake aeg-ajalt oma kĂ€tt oma poole.

Korda seda treeningut kaheksa korda, seejĂ€rel lĂŒlitage vasakusse kĂ€esse veel kaheksaks korduseks.

Kasutage oma tricepsi pikendusega lokke

Pöörake oma selga pÔrandale vÔi mattale mÔlema reie peal olevaid hantlid.

TĂ”sta iga hansoa oma rinnale ja tĂ”mmake aeglaselt ĂŒlespoole nii, et hantlid asetseksid oma Ă”lgade ja peopesade ees.

Keerake oma kĂŒĂŒnarnukid, et tĂ”mmata hantele oma otsaotsa 90-kraadise nurga all.

Pöörake puhkeasendisse, kasutades aeglaselt juhitavat liikumist ja alustage uuesti. Korrake 8-10 korda.

Kasutage oma tricepsi koos kickbackidega

Asetage oma parema pÔlve treeningplaadile (vÔi sobiva asendajaga) ja laske ettepoole, nii et teie pea ja Ôlad asetsevad puusadega, toetades samal ajal oma vasakut kÀtt pingil.

Hoidke hantlit oma paremal kĂ€el kĂŒljel. NĂŒĂŒd tĂ”stke aeg-ajalt oma parem kĂ€si ĂŒles ja tagasi, kuni see on pĂ”randaga joondatud, ja peopesad on vastas.

Pöörake kĂŒĂŒnarnukki, et aeglaselt tĂ”sta hanell oma algasendisse tagasi. Korrake 8-10 korda, seejĂ€rel lĂŒlitage vasak kĂ€si tööle.

Jahutage oma kĂ€te venitades veel kord. Pange ĂŒhe kĂŒĂŒnarnuki kĂ”rva, seejĂ€rel suruge oma kĂŒĂŒnarnuki vastu oma vastupidi. LĂŒlitage kĂ€ed ĂŒmber ja korrake. LĂ”peta, tĂ”mmates iga kĂ€e ĂŒle oma rinna, hoides venitada vĂ€hemalt 10 sekundit.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari