Kuidas kasutada Ab Rocket'i

Kuidas kasutada Ab Rocket'i

Klassikalised kÔhuÔppused, nagu sit-up ja crunches, aitavad teil saada toonitud abs, kuid vÔivad olla valulikud kaelal. Ab Rocket liigub teie kÔhu treeningu pÔrandast maha ja peidab pea, muutes harjutused mugavamaks ja efektiivsemaks. Seade aitab samuti suurendada liikumisulatust, nii et teie koolituse ajal aktiveerub rohkem lihaseid.

Samm 1

Istuge oma Ab Rocketi juhatusse nii, nagu oleksite ĂŒkskĂ”ik millise muu pehmendusega. Pane oma peaga ja alaselgelt vastu padjandeid.

2. samm

Pange oma pĂ”lved ĂŒles ja pange oma kontsad pĂ”randale. Töötades hoidke oma kĂ€si teie ees. Vajadusel vĂ”ite juhtrauale kinni hoida, kuid see vĂ€hendab mao lihaste tööd.

3. samm

Alustage Ab Rocket'ist tagasi, kuni alaselja toetavad padjad on pÔrandaga kokkupuutes.

4. samm

Hoidke oma selja ja peaga kokkupuutes padjoneid, kui aeglaselt istuda kuni kaheks. Taanduge tagasi kaheks. Tehke ĂŒks komplekt 12 repsist ja teed kuni kaks komplekti 12 reps aja jooksul. Kasuta Ab Rocketi resistentsuse sĂ€tteid, et kontrollida, kui kiiresti vĂ”i aeglaselt te seda treeningut sooritate.

5. samm

Suurendage treeningut, kui soovite, laiendades oma jalad kogu vĂ€ljapÀÀsu, kui alustate Ab Rocketi tagasi, siis pange oma rinnale tagasi, kui te tulete maha. See annab kahekordse trumli ja töötab nii ĂŒlemise kui ka alumise lihase.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari