Kuidas kasutada kÔhutreeningu basseini

Kuidas kasutada kÔhutreeningu basseini

VÔibolla olete igav oma tavapÀrase ab rutiini. VÔibolla soovite uue rutiini alustada. Bassein vÔib olla suurepÀrane vÔimalus oma abs. Lugege seda artiklit, kuidas teie basseinis vÀlja töötada abs.

KĂ”ndige Jalutage basseini madalasse otsa [umbes 3 jalga sĂŒgavust]. Kuigi te kĂ”nnite edasi ja tagasi lĂ€bi basseini, tĂ”mmake iga sammuga oma pĂ”lve oma rinnani, hoides selgesti selga. Pinguta oma abs, kui tĂ”mbate pĂ”lvet oma rinnale.

JalatĂ”stukid. Pisut sĂŒgavamal vees, [umbes 4 jalga vĂ”i kĂ”rgemal, niikaua kui teie pea on vee kohal] teostage jala tĂ”steseadmed. Sa tĂ”mbad iga jala korraga oma rinda. See toimib samamoodi kui teekonna ajal sammu 1, kuid sellel treeningul tĂ”stavad jalad oma rindkerega palju kiiremini. Tegelikult tĂ”sta iga jala rinnale nii kiiresti kui vĂ”imalik. Proovige hoida selja otse ja pingutage oma abs, kui teete seda manööverdamist.

Turvise vesi. Mine sĂŒgavale otsale. Proovi vesi ĂŒhe minuti jooksul. Puhke ja korrake 5 vĂ”i 10 korda. Hoidke oma abs tihe kui turvisevesi. Tugev vesi annab suurepĂ€rase vĂ€ljaarenduse kogu keha jaoks, aga ka teie abs.

Hangi Kickboard. Tehke tagasilöögikÀpp kickboxiga. Hoidke kickboardi rinnale ja keerake selga. Hoidke kickback'i, proovige teha seljatoe kukkumist, hoides oma reite, pÔlvede ja jalgade nii pinna kui vÔimalik.

Seina haaramine. Leidke basseini ala piisavalt sĂŒgavale, nii et jalad ei puuduta maapinda. Haara seina kĂŒlg. Pingutades aeglaselt oma pĂ”lvi oma rinnale, pingutades oma abs. Korda vĂ€hemalt 20 korda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari