Kuidas kasutada Power Twisterit

Kuidas kasutada Power Twisterit

Power Twister loob tugevuse ja suuruse rinda ja kĂ€si. Seade nĂ€eb vĂ€lja nagu baari, umbes 30 tolli pikkused, millel on keskus kevadel ja kĂ€epidemed mĂ”lemas otsas. Kuigi enamus spordisaalidest ei paku Power Twisterit, saate seda osta koduseks kasutamiseks. Lisage see oma ĂŒlemise keha vĂ”i rinnaga seotud treeningutreeningutesse. Kasutage Power Twisteri, et tĂ€ita ĂŒlemÔÔtu painde, altpoolt painde ja Ă”huliini harjutusi.

Samm 1

Soojendage oma Ă”lad ja kĂ€ed pĂ”hjalikult enne Power Twisteri kasutamist, viies minutiga treeningut vĂ”i hĂŒppasid köiega ning seejĂ€rel tĂ€itke 20 kĂ€tt mĂ”lema kĂ€ega ringi ja kandke kallistusi. Kolm komplekti iga Power Twisteri treeningut. Iga komplektide arv, mida te peaksite tegema, sĂ”ltub teie praegusest tugevusastmest ja teie Power Twisteri poolt pakutavast takistuse mÀÀrast. Power Twistersi vastupidavus on erinev, kuid on fikseeritud ja seda ei saa reguleerida. JĂ€tkake korduste lĂ€biviimist, kuni jĂ”uate vĂ€simuseni.

2. samm

Pöörake Power Twisteri kĂ€epidemeid, kasutades ĂŒleliigset haardet, et valmistuda ĂŒleliigse paindetreeningu jaoks. Kui teie kĂŒĂŒnarnukid on 90 kraadini painutatud, tĂ”sta oma kĂ€ed kĂŒlgedelt vĂ€lja, kuni nad on oma Ă”lgadega tasemel, nii et riba hoitakse just Ă”lgade ette. Teie peopesad peaksid olema pĂ”randaga. Lahutage ja painutage riba ĂŒles-alla U-kujuliseks, laske kĂ€ed langetades kokku ja pigistades neid kokku. Teie kĂ€ed peaksid kohtuma oma vöökohal. Inhaleerige ja aeglaselt kontrollige oma kĂ€ed tagasi, kuni baar on jĂ€lle sirge ja siis korrake.

3. samm

Haarake Power Twisteri kĂ€epidemeid kĂ€epideme altpoolt painduva harjutuse alla. Hoidke riba oma vöökohal, oma kĂ€ed langevad teie poole ja kĂŒĂŒnarnukid on painutatud kuni 90 kraadi. Teie peopesad peaksid laega kokku puutuma. VĂ€ltige ja painutage baar, tĂ”stke oma kĂ€ed ĂŒles ja painutage need kokku rinda. Baar peaks painduma, et luua "U" kuju. Inhaleerige ja vabastage pinge, et juhtida baar otse ja seejĂ€rel korrata.

4. samm

Haarake Power Twist kĂ€epidemed ĂŒleliigse haarde abil. Hoidke riba oma peaga oma kĂ€tega tĂ€iesti sirgeks. Teie kĂ€ed peaksid nĂ€gema ette. VĂ€ltige ja painutage riba, tĂ”stke oma kĂ€ed ette ja pigistades need kokku. Kontrollige baari oma algasendisse ja korrake seda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari