Kuidas kasutada venitusribasid

Kuidas kasutada venitusribasid

Kogu jõuallikas ja kallite masinatega töötamine ei ole ainus viis kogu keha treeningu saamiseks. Kerge ja odavat venitusribaga (mida mõnikord nimetatakse vastupidavaks rühmaks) saate töötada kõik suuremad lihasrühmad peaaegu kõikjal, olenemata sellest, kas olete kodus või teedel. Pingutusribade rutiin, mis koosneb mitmest ülemise ja alumise keha harjutustest, mis toimuvad kolmel päeval nädalas mittejärjestikustel päevadel, aitavad teil säilitada ja parandada oma jõudu.

Samm 1

Soojendage oma lihaseid ja valmistage keha enne treeningu alustamist, et vältida tüvede ja tõmbab. Tehke 10 minutit kerget aeroobset toimet, millele järgneb viis minutit dünaamilist venitamist. Fokuseerige oma venivus lihastele, mida olete oma vastupanuvõtu treeningu ajal sihiks.

2. samm

Töötage õla lihaseid õlapressidega. Astuge oma bändi keskel oma jalgade õlgade laiusega. Haarake kinni ja asetage otsad oma käte vahele. Keerake oma küünarnukid ja viige oma käed oma õlgade külge algasendisse. Pikendage oma käed oma õlgade ja äärde, lükake aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake.

3. samm

Pange bicepsi lokid üles oma bändile. Alusta oma kätega, mis rippuvad otse oma külgede käes ümbritsetud bändi otstes. Püsti kõrgel, kui teie küünarnukid on teie külgede külge kinnitatud, painutage oma käed ja tõmmake käed üles, kuni teie käsivars on vertikaalsed. Keerake liikumine tagasi ja korrake.

4. samm

Eemaldage bänd oma vasaku jalaga ja hoidke oma paremat jalgsi bändil, et täita tricepsi tagasilööke. Pöörake oma vööst edasi, kuni teie kere on peaaegu paralleelselt põrandaga. Alustage oma parema küünarnukiga, painutatud 90 kraadi võrra ja kinni oma küljelt. Hoidke oma õlavarre ikkagi ja pikendage oma küünarnukki, kuni käsi on sirged. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake. Pärast ühe komplekti täitmist korrake oma vastassuunas.

5. samm

Kinnitage bänd ümber oma selja alla oma õlaribade all ja mähkige otsad oma kätega rinnakorvide läbiviimiseks. Alusta "T" asendis - käed sirged sirged sirged, paralleelselt põrandaga ja teie peopesad on ettepoole suunatud. Keerake oma küünarnukid pisut ja ühendage oma käed nii, nagu oleksite suur puu kallistanud. Pöörake positsiooni "T" ja korrake.

6. etapp

Astuge bändi oma jalgadega hip-laiuse peale, et jõuda väljakukkumisi, mis suunavad oma tagumikku ja reide lihaseid. Alustamiseks haarake otsad, mäepid need ümber oma käed ja viia oma käed oma õlgade külgedele. Hoides oma pead ja rindkere üles, painutage oma põlvi ja puusi ning langetage keha, nagu oleksite istumas toolil. Peatus, kui teie reied on põrandaga paralleelsed, pöörduge algasendisse ja korrake.

7. samm

Seisake bändi keskele, nii et see on otse jalgade pallide all, et teedel tekiks vasikas. Kui bänd on teie kätega kindlalt ümbritsetud, laiendage käsi oma külgede allapoole. Nihutage oma kaalu edasi, tõstke kanded põrandast nii kõrgel kui võimalik ja tõmmake bändi, hoides oma käsi otse. Pöörake oma liikumisi ja korrake.

8. etapp

Sihtige oma selja lihaseid venitusribade ridadega. Istuge harjutuslattale ja pikendage oma jalgu, kuni põlved on peaaegu sirged. Pöörake oma kaarte ümbritseva lindi keskosa ja mähkige otsad oma kätega ümber. Alustage oma kätega põlvedest väljapoole. Sel ajal, kui hoiate oma selga sirgelt, tõmmake oma käed nii kaugele kui võimalik, siis aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake.

Jaga:
Jätnud Kommentaari