Kuidas kasutada vibratsiooni masinaid harjutamiseks

Kuidas kasutada vibratsiooni masinaid harjutamiseks

Vibraatoritel on pulseeriv platvorm, millel te seisate, ja regulaarselt tugevusjĂ”udude liikumist. Masina tootjad vĂ€idavad, et nende vibreerivad ĂŒksused vĂ”ivad aidata teil suurendada lihasjĂ”udu ja vĂ”imsust, parandada luutihedust, pĂ”letada kaloreid, vĂ€ljakutse oma sĂŒdame-veresoonkonna sĂŒsteemile ja vĂ€hendada riski langeda kiiremini kui siis, kui teete samu harjutusi kindlal platvormil. Vibreerivale masinale vĂ”ib tekkida paar vooru, et harjuda tundlikkusega, kuid keha peaks kiiresti kohanema. Olulised vĂ”tmed esmakordsel kĂ€ivitamisel on masina kasutamine lĂŒhikese aja jooksul, mis suurendab jĂ€rk-jĂ€rgult treeningu aega.

Samm 1

Planeerige vibratsioonimasinaga kaks vĂ”i kolm treeningseanssi, kusjuures ĂŒks kuni kaks puhkepaika igaĂŒks. VĂ”ite planeerida kardiovaskulaarseid ja paindlikke treeninguid pĂ€evadel, mil te vibratsioonimasinat ei kasuta, kuid vĂ€ltige kehakaalu vĂ€ljaĂ”pet, et teie lihased saaksid piisavalt puhata.

2. samm

Alusta igast vibroseadme harjutusest 30 sekundit; enne jĂ€rgmisele liikumisele lĂŒlitage masin vĂ€lja 60 sekundiks puhkeks. Iga kahe nĂ€dala tagant jĂ€rjepideva vĂ€ljaĂ”ppega pikendage treeningu aega 15 sekundi vĂ”rra, nii et teete iga treeningu 45 ja 60 sekundiks.

3. samm

Sihtige oma peamist alumist keha lihaseid, tĂ€ites vibratsiooni masinas lungesid, squats'e ja vasikaid. Lunges ja squattid mĂ”lemad töötavad teie glutes, quadriceps ja vasikad. PĂŒsiv vasikas tĂ”statab teie vasikate kĂ”hutĂŒkkide lihaseid.

4. samm

Sihtige oma ĂŒlemisi keha lihaseid vibratsioonimasinaga, kui see on vajutades. Pushups tugevdavad enamasti oma rinda, vaid töötavad ka teie Ă”lgadel, tricepsil ja abdominaalidel. Dips paneb suurema rĂ”hu oma tricepsile, kuid nĂ”uab ka teie Ă”lgade ja rindade panustamist.

5. samm

Töötage oma tuumaga vibratsioonimasinil koos krahvide ja tahvlitega. VĂ”ite teha mitut liiki koorikut, mis suunavad oma rectus abdominis ja obliques, lamades samal ajal vibreerivale platvormile. Lisage esiplaate, mis töötavad teie rectus abdominis, obliques, quadriceps ja puusa flexors, samuti kĂŒlgpaneeli, mis on suunatud oma obliques ja puusaliigese röövli lihased.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari