Kuidas kiirendada 100M-i

Kuidas kiirendada 100M-i

Kuigi 100-meetrine kriips ei vaja pikamaajaliste sĂŒndmuste vastupidavust, nĂ”uab see nĂ”udlust ja kiirust. Jamaica sĂŒndinud Usain Bolt murdis 2008. aasta Pekingi olĂŒmpiamĂ€ngude 100-meetrise kriipsis maailma rekordi. Usain rikkus oma olĂŒmpia rekorda 2009. aasta augustis, kell 9,58 sekundiga. Teie 100-meetrise aja parendamine nĂ”uab pĂŒhendumist ja sobivat koolitustehnikat.

Soojendage mĂ”ned hĂŒpped. Laiendage oma jalgu vĂ”rdselt pikkusega. Lase ennast kinni pĂŒstiasendisse. Laiendage oma jalgu vertikaalselt hĂŒppades. TĂ”stke pĂ”lved nii kĂ”rgel kui vĂ”imalik, et maksimaalselt hĂŒpata Ă”hu aeg. Tehke kaks komplekti kuut hĂŒppamist.

PĂŒsti oma jalgadega paralleelselt ĂŒhe jooksurada joontega. Asetage jooksukingad kĂ”rvuti. Jalama kiiruse suurendamiseks liigutage kiiresti sirge joone ĂŒmber. Suurendage oma kĂ€si selle taseme suurendamiseks selle kiiret koolituspuuriga. Loputage sirge hop drill kolmeks kuni viieks minutiks.

Liikuge pĂŒomeetrilisele puurile, et suurendada oma jĂ”udlust ja jĂ”udude pikkust. KĂ€ivitage sörkimine keskmise kiirusega. LĂŒkake oma tagumise jalaga ettepoole, jĂ€ttes oma eesmise jalg edasi. Maa asetage oma jalgadele ja korrigeerige edasisĂ”idu. Praktivege seda liialdatud kĂ€iku, et oma sprintingitehnikat kiirendada. Tehke kaks komplekti kuus lunges.

Asetage kaks koonust 100 jala kaugusel rööbastee sirgjoonega. Seisa esimese koonuse taga. KÀivitage sörkimine keskmise kiirusega. Suurendage jÔudlust tÀisprintidele, kui jÔuate 50-meetrise mÀrgini. JÀtke sprint kuni teise koonuse lÀbimiseni. Praktika kiirendatud sprint-puurida, et suurendada oma jÔudlust.

Asetage oma kĂ€ed Ă”lgade vahele teele ees oleval rajal. Puhastage kingade pĂ”hjad nurga alustades. Veenduge, et teie domineeriv jala oleks positsioonile paigutatud. Laiendage oma jalgu, kui jĂ”uate ennast edasi lĂŒhikeseks sprintiks. Praktiveerige neid liikumisi viie kuni kĂŒmne minuti tagant, et kiirendada oma kĂ€ivitamistehnikat.

VĂ”imaldage lihaste kahjustuse vĂ€ltimiseks iga sprindi vahele piisavalt aega. Tehke seda kiirenduskoolitusharjade seeriat igapĂ€evaselt, et oma 100-meetrise kriipsu kiirust jĂ€rk-jĂ€rgult suurendada. Kinnitage paar jalgade raskust ĂŒmber oma pahkluude. Tee oma jala lihaseid tugevuse saavutamiseks aeglase tempoga jooksu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari