Kuidas kolesterooli alandada enne testi

Kuidas kolesterooli alandada enne testi

KĂ”rge kolesterool vĂ”ib olla sĂŒdamehaiguste ja insuldi eelkĂ€ija. LDL-kolesterooli taseme alandamiseks on olemas meetodid enne jĂ€rgmist vereanalĂŒĂŒsi. PĂ€rast regulaarset treeningprogrammi teevad tervislikumad toitumisharjumused ja ĂŒldise tervisega seotud tĂ€helepanu kolesterooli paremaks juhtimiseks.

Harjutus. Regulaarne harjutus vÀhendab kiiresti kolesterooli taset. Treenimine suurendab toidurasvide ainevahetust, aidates teil kaotada naela ja alandada kolesterooli.

Suurenda oma head kolesterooli taset. On kaks erinevat kolesterooli --- suure tihedusega lipoproteiini ja madala tihedusega lipoproteiini. HDL on hea kolesterool, leitud avokaado, maapÀhklivÔi ja oliiviÔli vÔi rapsiÔli. Kasutage HDL-kolesterooliga rohkem toitu ja vÀhendage oma LDL-kolesterooli sisaldavate toiduainetega toidu tarbimist, et saavutada jÀrgmisel katses parem tase.

Kiudude suurendamine. Kiud seondub teie keha sapphapetega, mis sageli sisaldavad palju halba kolesterooli. PÀrast seda, kui kiud on seostunud sapphappega, surub see kolesterooli sisaldava happe organismist vÀlja, vÀhendades kolesterooli taset. Looduslikku kiudu leidub puuviljades, köögiviljades, oades ja kaunviljades ning on saadaval ka kiudainete lisandites.

VÔtke multivitamiini. KÔige sagedamini ei tÀideta igapÀevaseid toitainevajadusi - see kehtib eriti kolesterooli sisaldavate ainete nagu vitamiin B12, B6 ja foolhappe kohta. Leidke multivitamiin, mis sisaldab neid koostisosi kolesterooli taseme alandamiseks.

Stressi vĂ€hendama. Stress mĂ”jutab keha ja meelt ning vĂ”ib suurendada kolesterooli taset. Keha vabastab kemikaale, mis ahendavad veresooni ja artereid stressi ajal, mis pĂ”hjustab verevoolu muutumist. See mĂ”jutab negatiivselt teie kolesterooli vĂ”itlemise vĂ”imeid ja lisab teie sĂŒdamele pinge, mis paneb sind sĂŒdamehaiguste vĂ”i sĂŒdameinfarkti ohtu.

NÀpunÀited

Enne treeningprogrammi alustamist kontrollige alati oma arstiga - tehke tema juhendamisel plaan, et hoida kolesteroolitaset tervislikus vahemikus.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari