Kuidas kontrollida Ghrelinit

Kuidas kontrollida Ghrelinit

Paljud raskusega vĂ”itlejad on seda nĂ”uannet kuulnud: söö ainult siis, kui olete nĂ€ljane - kuulake oma keha. Probleem on, et Stanfordi ĂŒlikooli tervisepsĂŒhholoog Kelly McGonigal teab, et mĂ”nikord on teie keha sinu jaoks vale. Ghrelin on hormoon, mis paneb tundma nĂ€lga ja sööma. Paljudel inimestel on ghrelin tasakaal ja nad vĂ”tavad nii palju toitu kui vaja. Teiste inimeste hulgas vĂ”ib ghrelin olla liiga kĂ”rge ja isegi kui nad oma kehasid kuulavad, söövad nad liiga palju. Te saate ghrelinit mĂ”nevĂ”rra juhtida elustiili valikutena.

Hangi rohkem magada. 2004. aastal sisehaiguste aastaarvestuses avaldatud uuringute kohaselt on tÀna tÀna inimestest magamamine keskmiselt kaks tundi vÀhem kui 40 aastat tagasi. Uurijad uurisid unetuse hÀireid tervislikele noormeestele ja avastasid, et pÀrast kahe pÀeva pÀrast une ÀravÔtmist suurenes nende ghrelin keskmiselt 28 protsenti ja nende nÀlg tÔusis keskmiselt 24 protsenti.

VÀhendage stressi oma elus vÔi leidke vÔimalusi selle paremaks juhtimiseks. McGonigali sÔnul on kÔrgem stressi tase seotud ghreliini suurenenud tasemega. Osa tÔhusamaid stressi juhtimise viise on meditatsioon, jooga vÔi palju harjutust. Harjutus aitab muidugi ka teie kaalu juhtida.

LĂ”ika vĂ€lja söödav toit. Kuigi suhkrud vĂ”ivad anda kiiret energiarengut, pĂ”hjustavad need ka teie ghreliini taset, mis muudab end fĂŒĂŒsiliselt nĂ€ljaseks ja muudab seetĂ”ttu sööma rohkem. Paljud inimesed, kes lĂ”petavad suhkru ja muude lihtsate sĂŒsivesikute, nagu valge riisi ja valge jahu, söömise, leiavad, et nad loomulikult söövad palju vĂ€hem ilma nĂ€ljutu tundmata.

NÀpunÀited

Paljud inimesed, kes lĂ”id suhkrut ja lihtsaid sĂŒsivesikuid, teatavad, et nende kehas kulub umbes kolm pĂ€eva. Kui tunnete nende kolme pĂ€eva pĂ€rast nĂ€ljaseid, sööge nii palju kui soovite, aga valige lihtsate sĂŒsivesinikega suupisteid, nagu nĂ€iteks salati mĂ€hkmed, juustu pulgad vĂ”i pĂ€hklid. VĂ”ib tunduda, et sööte palju, kuid pĂ€rast paari esimest pĂ€eva ei tunne enam end nĂ€ljana.

Hoiatused

Muutke oma söömist vÔi treeningplaani ainult arsti nÔusolekul.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari