Kuidas kontrollida kÔrge veresuhkru loomulikult

Kuidas kontrollida kÔrge veresuhkru loomulikult

Rasvumine on tĂ”usuteel! Selle tĂ”ttu otsivad paljud inimesed looduslikke viise oma toitumisharjumuseks tervislikumaks, vĂ€ltides samal ajal rasvumise edasist tĂŒsistust.

Kuna LÀÀne poolkera tĂ€iskasvanud muutuvad rasvunud, suureneb ka kĂ”rge veresuhkru taseme ja II tĂŒĂŒbi diabeedi tekke oht. Nende sammude jĂ€rel saate suurepĂ€raseid juhiseid kĂ”rge veresuhkru taseme kontrollimiseks. Need sammud vĂ”imaldavad teil ennetada kĂ”rge veresuhkru taset, kui neid otseselt jĂ€lgitakse.

Tehke oma uurimistööd! Uurige, milline toit teie toidule lisada, aitab vĂ€hendada veresuhkru taset. Seda tĂŒĂŒpi toidud on nĂ€idustatud uuringutes, mis aitavad vĂ€hendada kĂ”rge vererĂ”hu, sĂŒdamehaiguste ja ka kaalulanguse vĂ”imalust.

Haarake sĂŒlearvuti ja pliiatsi ning kirjutage allpool loetletud toidud. Pange tĂ€hele iga toidu toitevÀÀrtust. JĂ€rgmisena vĂ”ta oma toit kolme nĂ€dala jooksul kindlat inventuuri. Kui see on tehtud, pĂ”hjalikult hinnake seda toitu, mida tarbite ja millist vÀÀrtust see on teie igapĂ€evasele dieedile. KĂŒsige endalt neid kĂŒsimusi: Kas ma saan vajalikus koguses vitamiine ja toitaineid minu toidus? Kas ma söön piisavalt puu-ja köögivilju, vĂ”i on minu toitumine tĂ”esti kĂ”rge töödeldud toitudes, rasvades ja tĂ€rklises? Kui viimane on Ă”ige, siis on aeg oma dieeti hinnata ja muuta oma tervise parandamiseks mĂ”ningaid lihtsaid, kuid vĂ€ga tĂ”husaid muudatusi!

Kirjutage allpool olevad toiduvaliku loetelud ja kirjutage endale uus toit, mis sisaldab 4-5 portsjonit köögivilju ja 2-3 portsjonit puuvilju pÀevas. Kirjutage jÀrgmise 3-5 pÀeva jooksul dieedi kava ja kinni! Mine turule ja ostke toidud, mida peate oma dieedil sööma. Inventari oma sahver ja vÀlja visata toidud, mis annavad teile vÀhese toitumise, kuid lisage oma toidule suures koguses rasvu, tÀrklisi ja kaloreid.

Ehitage oma toit koos allpool loetletud toiduainetega. See hoiab sind igavikuliselt sööma samade asjade eest ja vÔimaldab teie igapÀevase toiduga rikkaid vitamiine ja mineraale.

  1. C-vitamiin ja antioksĂŒdandid: kĂ”ik tsitrusviljad, melonid, kirsid, kapsas, spinat, spargelkapslid, tomatid, kurgid, salat, romiin, vitamiin C suurendab immuunsĂŒsteemi ja aitab raua imendumist veres

2.Beta-karoteen (antioksĂŒdant): tomatid, brokkoli, aprikoosid, melonid, apelsinid, kapsas, spinat, porgandid Beta-karoteen vĂ€hendab vĂ€hki ja sĂŒdamehaigusi

  1. E-vitamiin: leitud kÔige tumerohelisest lehtköögiviljadest

KÔrge kiu sisaldusega toitumine aitab vÀhendada kÀÀrsoolevÀhki

Valmis toitumine on teile ette valmistatud, et aidata teil mÔista, mida peate oma toidus sisaldama. See toit sisaldab rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, samal ajal kui rasv ja rasvhapped on madalad, mis aitab teil parandada kÔiki terviseseisundeid, mida on varem arutatud

Hommikusöök

Veggie-omlett- (1 muna, tomatid, rohelised paprikad, seened) KĂŒpseta Pam vĂ”i madala rasvasisaldusega sprayiga Viilutatud tomatid 1 tĂŒkk terve nisustust 1 klaas apelsinimahl Tee vĂ”i kohv

LÔunasöök

Grillitud kanafilee - (tĂŒkeldatud valge kana, salat, tomatid, madala rasvasisaldusega vĂ€hese kalorsusega rantĆĄoisort, ĂŒmbritsetud soojas terve nisu tortilla) 1 Ă”unat viilutatud teest vĂ”i veest

PÀrastlÔunane suupiste

Marjahuud vÔi Cantelope

Õhtusöök

Praetud kala, kana vĂ”i TĂŒrgi (valge liha) rohelised oad brokkoli, porgand, lillkapsa koorik vĂ€hese rasvasisaldusega juustukastmes 1 Ă”htusöök rull Tee, kohv vĂ”i joogivee

HilisÔhtune suupiste

Madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega kastmega puuviljamahla vÔi vÀikesele loika salat

NÀpunÀited

Eemaldage kĂ”ik toidud, mida ei peaks olema kapidelt, sahtlitelt ja kĂŒlmkapist. See aitab teil kinni pidada dieedi mĂŒtsi, mille olete koostanud, selle asemel, et asju soovida, kuna teate, et need on jĂ”ukohased. Plaan alustada harjutamist vĂ€hemalt 10 minutit pĂ€evas. Piisav jalutuskĂ€ik on piisav. Harjutus ei pea olema raske vĂ”i vĂ€ga maksustatav. Parim moto on hoida seda lihtne ja kerge jĂ€lgida!

Hoiatused

Kui teil on diabeet vĂ”i mis tahes tĂŒĂŒpi krooniline haigus, pöörduge enne arsti vĂ”i meditsiinitöötaja poole, enne mis tahes uue toitumise alustamist.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari