Kuidas lameda pinki kallutada

Kuidas lameda pinki kallutada

Mehed ja naised kasutavad pingeid, et tĂ€ita rindkere harjutusi, et toonida ja tugevdada oma rindkere lihaseid. Kaal pingid vĂ”imaldab teil tööd rindkere, tricep ja kĂŒlgmised rindkere lihased, pakkudes teile kogu rindkere tugevdavat treeningut. VĂ”ite sooritada rindkere harjutusi lameda vĂ”i kallutatud massiplatsil. Liikumine on sama, kuid pink seisab veidi erinevat lihaseid. Õnneks ei pea te oma jĂ”usaali varustama mĂ”lemat tĂŒĂŒpi pingiga. Selle asemel teisendage lameda pinget pĂ”hi puitklotsidega kaldpinda. See muudatus vĂ”imaldab teil pöörduda edasi-tagasi lamedalt pinkilt kaldpinkile igal ajal, kui soovite.

Samm 1

MÔÔdetage oma tasapinnalise töökoja laiust. Kirjutage ĂŒles plaat, mille te alustate, ja jalad, mis moodustavad pingi aluse, laiuse (tollides).

2. samm

Ostke 12-tollise paksusega puidust plokk, mis on 8 tolli pikemad ja laiemad kui teie plakandiku laius.

3. samm

1-tollise paksu, 24-tollise pikkusega plaadi lÔikamiseks kasutage kÀsi saega, nii et see oleks laiusega vÔrdne teie plaadialuse aluse laiusega.

4. samm

Asetage 12-tollise paksuse puitploki pĂ”randale. Seadke jalad oma lamekatuse ĂŒhel otsal blokeeringu peal.

5. samm

Hoidke 24-tolline pikk puidust laud pĂ”randale 90-kraadise nurga all korteri pinge alumise otsa. Paigaldage plaat lamedate pĂ”randa alusesse, asetades kaks plaati ja lameda baasi jalgade ĂŒmber metallist klambrid. Paigaldage plaat nii, et see alustaks maapinnast kaks tolli ja ulatub pinki pinna kohal umbes 12 tolli. Lisage igale jalale kaks klambrit, nii et kasutate nelja metalliklambrit. Kinnitage ĂŒks aluspĂ”randal kaks tolli kĂ”rgusel pĂ”randast ja teine ​​kaks tolli alussĂ”lmest pĂ”randale, nii et istmeplaat hoitakse pingutusjĂ€lgede kĂŒlge tihedalt ja kindlalt.

6. etapp

Paigaldage rÀtik 24-tollise plaadi peale polsterdamiseks. Puhastage oma alt rÀtikuga, kui teete harjutusi, mis nÔuavad kaldpinki. Eemaldage klambrid ja iste ning eemaldage puidust plokk ja laske pinkil pÔrandale tasasel tasapinnal, kui teete harjutusi, mille puhul on vaja tasapinnalise kaaluga pinki.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari