Kuidas leevendada valu istmikunÀdalast

Kuidas leevendada valu istmikunÀdalast

Plantarne fastsiit on jalgade seisund, mis vÔib pÔhjustada ÀÀrmist valu ja ebamugavustunnet. Paksu sidekoe, mis toetab jalga kaarti, pÔleb pahkluude, liigse sÔidu vÔi kÔndimise, rasvumuse, kÔnniteel kÔvade pindade vÔi halvasti paigaldatavate kingade tÔttu.

Mul on seda tingimust juba aastaid kannatanud. Siin on mÔned nÀpunÀited, mis pÔhinevad arstliku nÔuandel ja minu enda kogemustel, et leevendada istmikunÀdalasi valu ja vÀltida tulevasi Àgenemisi.

Rest on kÔige olulisem tee, mis leevendab istmikunÀdalast pÔhjustatud valu. JÀÀge oma jalgadele paar pÀeva, kui vÔimalik. VÀltige liigset jalgsi vÔi kaalutÔusu.

Kandke jĂ€lle suu mitu korda pĂ€evas vĂ€hemalt 10 minutit ĂŒhe istungjĂ€rgu kohta. Parim aeg on esimene asi hommikul, kui te esimest korda voodist vĂ€lja pÀÀsete, kui valu on kĂ”ige halvem, sest taimne Fasciia on lĂŒhenenud ja pingutatud öösel, kui jalg on pingutatud edasi positsioonis. PĂ€rast kĂ”ndimist vĂ”i treenimist ja enne voodit kandke jÀÀle ka jÀÀ.

KĂ”ige mugavam ja mugavam viis jÀÀks on istuda toolil vĂ”i diivanil, jalgadel pĂ”randal, nii et teie pĂ”lved on 90-kraadise nurga all. Asetage pehme geeli jÀÀkott oma kreeni alla ja jalutage jÀÀkapile. VĂ”ite ka kĂŒlmikusse panna pudeli vett ja kui see on kĂŒlmutatud, veeretage jalg pudelist edasi ja tagasi, et jalg jÀÀks.

Pikendamine aitab ka leevendada valu. Istuge pĂ”randal, kus jalad on otse teie ees. Liigutage jalgu ja mĂ€rake oma jalgu pallide ĂŒmber rĂ€tik, rihm, rihm vĂ”i trossi tĂŒkk ja tĂ”mmake jalg oma keha poole. Sa tunned oma jalgade ja oma tugisambaste ja vasikate venitada.

Saate seda teha ka hamstringi ja Achillesi venitada, seistes silmitsi seistes ja kallutades selle poole, nii et tunnete kerge venitus oma kandalt ja jalgade tagant.

Kasutage tennise palli, et massaa tida oma kreen ja oma suu kaar. Istuge toolile vĂ”i diivanile, kui jalad on pĂ”randal ja pĂ”lved on 90 kraadise nurga all painutatud. Asetage tennispall oma jalgade alla ja libistage seda kergelt kĂ”ikides suundades, massaaĆŸides.

Kandke toetavaid jalatseid ja vÀltige libisemist. Pojadiaatorid nimetavad tihti istutuspÔletikku "flip flop haigus".

MÔnikord vÔib Plantar Fasciitis areneda luukoeteni (seda nimetatakse ka kanderaamiks). Nagu Plantar Fasciia tÔmbab eemal kondiga luu, keha reageerib, tÀites seda ruumi kasvatades luu. Tulemuseks on terav kaelarakk. Luusurve on pÔletiku tulemus, mitte valu pÔhjus. Valude leevendamise vÔtmeks on taandrilise fastsiidi pÔletikuala kÀsitlemine.

Proovige seda trikki. Ostke mÔni Dr Scholl Heel Spur lisab ja kasutage neid kÔikides kingades. (Need maksavad ligikaudu 7 dollarit paari kohta.) VÔtke kÀÀride paar ja lÔigake auk kandepadja piirkonnas, kus teie valu on kÔige hullem. Teete konnapadjaga sÔÔrikujulise aukuri. See auk takistab igasuguse rÔhu paigutamist kÔige tundlikumale kohale vÔi luukiruumi, kui see on olemas.

Kui valu pĂŒsib pikka aega vĂ”i muutub tĂ”siseks, pöörduge oma arsti poole. Ta vĂ”ib vĂ€lja kirjutada pĂ”letikuvastase ravimi nagu kortisoon vĂ”i prednisoon. Kortisooni kaadrid vĂ”idakse koheselt vabastada Plantar Fasciia'st. Teie arst vĂ”ib mÀÀrata ka Ă”rnalt selga kandma, mis hoiab jalga painutatud asendis.

NÀpunÀited

IstumispĂ”letiku fosciiti puhkamine, jÀÀtumine ja venitamine toob tavaliselt esile. VĂ”imalik, et teie ĂŒlejÀÀnud elu vĂ”ib teil esile kerkida. Vaadake, kuidas valu vĂ€ltida, mĂ”istmaks valu tekkimist ja vĂ”tke vajalikke ettevaatusabinĂ”usid, et vĂ€ltida valu halvenemist. (Piiratud treening jne)

Hoiatused

Kui valu on raskendatud, vaadake arsti viivitamatult.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari