Kuidas leida tasuta printable treeningu logi ja kasutada seda

Kuidas leida tasuta printable treeningu logi ja kasutada seda

TreeningupÀev on teie tervislikkuse eesmÀrkide jÀlgimiseks lihtne ja tasuta viis. See teie igapÀevase tegevuse rekord hoiab sind vastutama ja aitab teil edusamme kahtluse korral hakata. Eriline treeninglog jÀlgib teie aeroobset ja jÔutreeningut ning tavaliselt saate logisid oma lemmikharjutustega isikupÀrastada.

Sinu arvuti

Kodu- vĂ”i kontorimasinas leiate vabad, trĂŒkitavad treeningu logid. Sellised programmid nagu Microsoft Word ja Excel sisaldavad juba treeningupĂ€evi. Valige, millist tĂŒĂŒpi logi soovite, olgu see siis jĂ€lgi tugevust vĂ”i aeroobset aktiivsust, vĂ”i mĂ”lemad, siis sisestate masinaid, et need vastaksid teie jĂ”usaalis vĂ”i kodu treeningu piirkonnas. PĂ€rast logi printimist, mis sisaldab ĂŒlaosas olevate kuupĂ€evadena tĂŒhikuid, hoidke seda kergesti ligipÀÀsetavas piirkonnas, nĂ€iteks jĂ”usaalikotti vĂ”i oma kĂŒlmkapi kĂŒlge. Nii saate seda tĂ€ita nii, nagu te vĂ€lja töötate, vĂ”i varsti pĂ€rast seda, kui teie massihulgad ja kordused on teie meelest vĂ€rsked.

Online

TreeningupĂ€evikute tĂŒĂŒbid ja stiilid erinevad dramaatiliselt, nii et olete kindel, et leiate oma vajadustele vastava. Vaadake professionaalseid veebisaite, nĂ€iteks ExRx.net, Ameerika HarjutusnĂ”ukogu ja Vanurite Riikliku Instituudi, et leida tasuta prinditavaid logisid. MĂ”ned neist ei saa muuta teie isikliku treeningu lemmikute hulka, seega vali targalt. Samuti otsige palke, mis on lihtsad ja hĂ”lpsasti kasutatavad. NĂ€iteks need, kellel on mĂ”ned harjutuste, raskuste, komplektide ja kordumiste veerud - kuid mitte palju alasid muude selgituste jaoks, nagu puhkeaeg, vĂ€lja arvatud juhul, kui see on teie koolituse edukuse oluline osa. Treeningimaterjali tĂ€itmine peaks vĂ”tma vĂ€hem aega kui tegelik treening.

TĂ€itke see sisse

Teie ĂŒlesanne on tĂ€ita oma treeningprotokolli, et saaksite seda nii mugavaks kui tĂ€pseks muuta. Saate valida logi, millel on iganĂ€dalased vĂ”i igakuised veerud. Prindi piisavalt lehti, nii et te ei pea iga kord, kui vajate uut logi, oma arvutisse naasta. Mida lihtsamaks te selle protsessi teete, seda tĂ”enĂ€olisemalt kasutate logi teie eeliseks. Oma kaalutreeningu logide jaoks registreerige harjutus, massi kogused ning korduste ja komplektide arv. Oma aeroobse treeningu logides kirjutage kĂ”ik aeroobsed tegevused, isegi kui sa kĂ€isid koeraga. Kalorite jĂ€lgimisel arvestatakse kogu liikumist. Kui teie eesmĂ€rk on paindlikkuskoolitus, looge venitusprotokoll ja kontrollige iga kord, kui te neid lĂ€bi viia.

Edusammud

Hoidke oma treeninglogid oma edusammude registrisse. Kuue nĂ€dala pĂ€rast vaadake ĂŒle oma treeningud, et nĂ€ha, kus olete tĂ€iustusi teinud, ja tuvastage veelgi paremaid valdkondi. See on ka aeg kohandada oma treening rutiini, et vĂ€ltida platoo. Kui mĂ€rkate muutmata kaalukoormusi vĂ”i jĂ€rjepidevaid kordusi, on aeg muuta treeningut rutiiniks. Sama kehtib ka aeroobsete treeningute kohta. Kui mĂ€rkate platoo vĂ”i et teed samal pĂ€eval 45 minutit samal viisil, segage asju ja proovige uut aeroobset harjutust. Ajakirjanikke kasutatakse ka aeroobsete klasside jĂ€lgimiseks, nii et leiate selle, mis töötab teie vajadustele, printida ja seda kasutada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari