Kuidas lihaseid ehitada 13

Kuidas lihaseid ehitada 13

Paljud 13-aastased poisid ja tĂŒdrukud soovivad spordile lisada lihaseid vĂ”i ise end otsida vĂ”i tunda paremini. Kuid teismelised peavad olema ettevaatlikud treeningprogrammi kĂ€ivitamisel. Mayo kliiniku andmetel kasvavad lapsed luude kasvatamise plaadid endiselt kasvamas ja nad ei tohiks neile liigset survet avaldada. SeetĂ”ttu on kasulik teha keha kaalukindlaid harjutusi, nagu push-up vĂ”i tĂ”sta suhteliselt kergeid raskusi.

VÔta harjutamiseks vastupanu. Kas kehamassi harjutused ilma raskusteta, nagu push-up ja squats. Tehke harjutusi kÔigi oma keha piirkondade jaoks nagu rind, Ôlad, selja, kÀed ja jalad. Töötage vÀlja kogu keha iga trenni ja tehke harjutusi kolm pÀeva nÀdalas.

Kas push-ups. Asetage mÔlemad kÀed pÔrandale ja toetage oma alumist keha mÔlemale jalale. Inhaleerida, kui langetate oma rinda pÔrandale, siis Àrritage, kui tÔstke pÔrandast vÀlja. Tehke kolm vÔi neli komplekti nii palju kordusi kui vÔimalik.

Kas sÀrasid. Pange oma pÔlved 90-kraadise nurga all. TÔstke oma kÀed teie heaks paremaks vÔimenduseks. Tehke kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.

Töötage lĂ€bi oma Ă”lgade. Kasutades vastupanu kummist torude pikkust, tĂ”stke kĂŒlg kĂŒlg. Kinnitage kummist torud suletud ukse ja tĂ”ukuri vahele. Hoidke oma parempoolse kĂ€ega kummist torude mĂ”lema otsa ja hoides oma sirgjooni sirgelt ĂŒles tĂ”stke toru Ă”lgade kĂ”rguselt. Langetage toru allapoole. Tehke 10 kordust ja korrake oma teise kĂ€ega.

Alustage kehakaalu treeningut pĂ€rast seda, kui keha harjub esialgse resistentsuse vĂ€ljaĂ”ppimisega - kuus vĂ”i kaheksa nĂ€dalat hiljem. Parim on rongisĂ”it kolme kuni neli pĂ€eva nĂ€dalas, töötab ĂŒlemise keha ĂŒhel pĂ€eval ja alumine keha jĂ€rgmisel pĂ€eval, vastavalt Bodybuilding. Puhastage iga lihase vĂ€hemalt kahe tĂ€ispĂ€eva vahel treeningu vahel.

Treenige oma suuremaid lihaseid kĂ”igepealt iga treeningut, nĂ€iteks rindkeres pĂ€evas, mil te töötate ĂŒlemise keha, ja reied on pĂ€evase alumise keha rongiga treenimine.

Kas harjutusi, nagu pinkist rindkerele. Valige kaal, mida saate kĂŒmme korda oma soojenduskomplekti jaoks tĂ”sta. PĂŒsige kuue ja kĂŒmne korduse vahel, lisades lauale 5 vĂ”i 10 naela pĂ€rast iga komplekti. Löö pinkil ja tĂ”sta pĂŒstol ĂŒles ja vĂ€lja, nii et see on otse rinnakorvi kohal. Langetage kaal rinnusĂŒdamiku keskel, seejĂ€rel vajutage seda tagasi ĂŒles. Tehke kolm ĂŒlesannet.

Kas esmakordselt peibutavad jalgpĂ€eva. Asetage rihmaratta ĂŒle oma Ă”lgade lihase osa ja tehke harjutusi, nagu eelnevalt kirjeldatud.

JÀlgige oma edusamme iga kuu oma lihaste ja kehakaalu mÔÔtmisel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari