Kuidas lihaseid rasvade sisse lĂŒlitada

Kuidas lihaseid rasvade sisse lĂŒlitada

MĂŒtoloogiline mĂ”istus, et saate mĂ”nda sellist, kuidas rasvadeks lihasesse liigutada, on lihtsalt see mĂŒĂŒt. Rasvade muutmine lihasesse on fĂŒĂŒsiliselt vĂ”imatu ja vastupidi. Kuid vĂ”ite lihase suurenemisega vĂ€hendada rasva; sageli luues illusiooni, et olete muutnud rasva lihasesse. Kui otsite kaalust alla ja vĂ”ite saada mĂ”nda lihast, aka ka rasva lihasesse, siis jĂ€rgige allpool toodud samme.

Kuidas lihaseid rasvade sisse lĂŒlitada

Ehitage lihaseid. KĂ”ige tĂ”husam viis lihaste kasvu stimuleerimiseks on rongi kaalumine. JĂ€rgige iganĂ€dalast raviskeemi, mis sihib kĂ”iki peamisi lihasrĂŒhmi 3-5 pĂ€eva nĂ€dalas. Lihasmassi hulk, mida soovite arendada, mÀÀrab kindlaks teie kehalise koormuse hulka kuuluva kehakaalu. Konsulteerige sertifitseeritud isikliku treeneriga, et vĂ€lja töötada kaalutreeningu programm, mis sobib teie individuaalsete lihaste ĂŒlesehitamise eesmĂ€rkidega.

PĂ”letada rasva. Vastavalt American College of Sports Medicine teile tuleb saada 200-300 minutit kardiovaskulaarse treeningu nĂ€dalas vĂ”i 40 minutit pĂ€evas 5 pĂ€eva, et lahti ja sĂ€ilitada kaalulangus, kuid mitte kĂ”ik eksperdid nĂ”ustuvad selle numbri. SĂ”ltuvalt teie keha tĂŒĂŒbist ja keharasva kogusest, mida soovite lahti saada, on olemas erinevad sĂŒdame rĂŒtmid, mis aitavad teil teie rasvapĂ”letuse eesmĂ€rke aidata; konsulteerige isikliku treeneriga, et mÀÀrata, milline rutiin töötab teie jaoks kĂ”ige paremini.

Muuta oma dieeti. Lihaste ehitamine rasva kaotamisel vĂ”ib olla keeruline. Lihase ĂŒlesehitamiseks peate oma toitu toitma. Vastupidi, keha rasva lahutamiseks peate piirama oma pĂ€eva kalorite / rasva tarbimist. Sobivate toiduainete, nagu lahja liha, köögiviljade, pĂ€hklite ja puuviljade vĂ€hendamine, vĂ€hendades samal ajal kĂŒllastunud rasvade ja tĂ€rklise toiduga nagu valge leib, suurendavad teie ainevahetust, aitavad teil rasva pĂ”letada ja suurendavad lihasmassi pĂ€rast kehakaalu treenimist. Kuna igaĂŒks reageerib erinevalt toitumisharjumustest, on kĂ”ige parem rÀÀkida toitumisspetsialistiga teie rasvade kaotamise ja lihaste ĂŒlesehitamise eesmĂ€rkide osas.

Hoidke hĂŒdreeritud. Alati on oluline hoida hĂŒdreeritud, kuid veelgi enam, kui te osalete regulaarselt fĂŒĂŒsilises tegevuses. Jootage vĂ€hemalt kuus kaheksa untsi klaasi vett pĂ€eva jooksul ja jooki treeningu ajal kuusteist kuni kakskĂŒmmend neli untsi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari