Kuidas Lose Arm Fat nÀdalas

Kuidas Lose Arm Fat nÀdalas

Ravil ei ole kehas sĂŒdametunnistust. Kui see koguneb kĂ€sitsi, vĂ”ib sĂ€rgid sobida sobimatult ja tavapĂ€rased tegevused vĂ”ivad raskemaks muutuda, sest rasv kaalub kĂ€tt alla. Selle rasva kaotamine ei ole kunagi lihtne, seda eriti nĂ€dalal. Kuid see ei tĂ€henda, et see on vĂ”imatu. Sa pead lihtsalt olema valmis vĂ”tma selle ÀÀrmusesse. Sellest tulenevalt on viis selle Ă€ra tĂ”mbamiseks jĂ€rgida mitmeid samme, mis hĂ”lmavad kohandamise toitumist, elustiili muutmist ja mĂ”nede vĂ”tmetĂ€htsusega harjutuste lĂ€biviimist, millel on rĂ”huasetus relvadele.

Puhasta oma dieeti. Kaalu langetamiseks oma kĂ€tes vĂ”ite vaikimisi kogu keha kaotada. Seda seetĂ”ttu, et pole sellist asja nagu kohapeal vĂ€hendamine. Seda öeldes ei saa te ĂŒldse kaalust alla vĂ”tta, kui te sööte valesti. VĂ€ltige töödeldud, rafineeritud, kĂ”rge kĂŒllastunud rasvhapete ja suhkruga toitu. Selle asemel sööge toitu, mis on toitaineid tihe, nĂ€iteks lahja valk, madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, seemned, pĂ€hklid ja oad.

Joo palju vett. Vesi mĂ€ngib keha mitu rolli. See aitab sĂŒsteemist loputada toksiine, hoiab sind hĂŒdreeritud, mÀÀrdab liigesid, aitab metaboliseerida rasva ja tal ei ole ka kaloreid. KĂ”rge kalorsusega jookide (nt sooda, magustatud teed ja kohvijoogid) asendusvesi. Meditsiiniinstituut soovitab naistel tarbida 2,2 liitrit pĂ€evas ja mehed tarbivad 3 liitrit pĂ€evas.

Tehke sĂŒdamehaigusi. Selleks, et kaotada ĂŒhe nĂ€dala jooksul rasva relvadega, peate tegema mĂ”ningast intensiivsemat sĂŒdamehaigust. Tehke intervalltreeningut kolmel vaheldumisi pĂ€evas. MĂ”ned nĂ€ited on jooksmine, jalgrattasĂ”it, treppimine ja sĂ”udmine. Tehke 15-minutiline soojendus, seejĂ€rel vahelduvalt suure intensiivsusega ja vĂ€hese intensiivsusega. NĂ€iteks jookse kĂ”ik vĂ€lja 30 sekundiks, siis libistage 60 sekundit. Tehke 15 intervalli ja lĂ”petage 15-minutiline jaheaeg.

Töötage oma tricepsiga. Triipepsid asuvad Ă”lavarre tagaosas ja see on koht, kus rasv sageli eksisteerib. Tehke sellel alal tööd ĂŒlakorralised tricepsi pikendused, kĂ€epidemega kĂ€epidemed ja tricepsi tagasilöögid. Kolmekohalised pikendusjuhtmed on tehtud, haarates hantele ja hoides seda kĂ€epideme sisekĂŒljel ĂŒhe kaalutud kĂŒljega. TĂ”stke hantlit otse teie kohal, seejĂ€rel aeglaselt langetage see oma peaga ja tĂ”stke see tagasi ĂŒles. Kerged kĂ€epidemed on tehtud nagu regulaarne push-up, kuid kĂ€ed on ĂŒksteise lĂ€hedal. Tricepsi kickbacks on tehtud pingil. PĂ”lv koera pinkil ja hoia hantel samas kĂ€es nagu pĂ”lve. Langetage allapoole, kuni teie seljaosa on pĂ”randaga paralleelselt. Pange kĂ€si oma kĂŒlje poole, painutades oma kĂŒĂŒnarnukki 90 kraadi vĂ”rra. NĂŒĂŒd suruge hantlit otse tagasi, kuni teie kĂ€epide on pĂ”randaga paralleelne.

Töötage oma bicepsiga. Bicepsid asuvad kĂ€e ĂŒlemises esiosas ja neid saab töötada, tehes taldrikukke, kallutades lokke ja pöörake kinni lokid. Tehke barbell-lokid, vĂ”tke Ă”la laiuse kĂ€epide ja keerake riba kuni see on umbes 4 tolli kaugusel rinnast, seejĂ€rel langetage see alla. Kallutage kĂ”nniteed kallakuteluga koos hantele. Pöörake pinkil oma kĂ€tega kĂŒlgedelt ja oma peopesad keha suunas. Keerake hÔÔrudes ĂŒles, keerake oma vĂ€ikesed sĂ”rmed sissepoole ĂŒlaosas ja seejĂ€rel laske aeglaselt alla. Pange pööratud kĂ”verad samamoodi nagu barbaud, vĂ€lja arvatud teie haarde tagasipööramine, nii et teie peopesad asuvad kĂ€es kĂ€ima.

Pange see kokku. Kas kĂ”ik oma tricepsi harjutused, siis kĂ”ik teie biceps harjutused jĂ€rjekorras. Kasutage mÔÔdukaid raskusi ja tehke iga neljanda harjutusega neli kuni kuus komplekti 12-15 repsi. Tehke sĂŒdamehaigused esmaspĂ€eval, kolmapĂ€eval ja reedel ning tehke oma kĂ€si harjutusi teisipĂ€eval, neljapĂ€eval ja laupĂ€eval. PĂŒhapĂ€eval minna kĂ”ndima vĂ”i jalgrattaga sĂ”itma mÔÔduka intensiivsusega vĂ€hemalt 30 minutit.

Ära unusta magama. Selleks, et oma treeningut tĂ€ielikult taastada, on oluline piisavalt puhata. Une ajal on vabanevad peamised hormoonid ja hoone ja remont toimub. Haiguskontrolli keskused soovitavad tĂ€iskasvanutel öösel 7-9 tundi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari