Kuidas Lunge venitada venitamine

Kuidas Lunge venitada venitamine

Spordiga tegelemise ja töötamise ülemäära ületamine võib põhjustada oma jalgade kaare ülaosa - valutuks. Tavaliselt muutub põlvemaja kõõluse tagaosas, mis kulgeb pahkluu taga üle jalajälje ja jalgade põhja, põletik. Hingekindlus tekib, mis võib kui ravimata jätmine häirida suu võimet šokki imeda; võib šokk põhjustada vigastusi jalgades, puusades ja tagasi. Lungede kasutamine löögi venitada võib aidata vähendada valu ja taastada paindlikkus.

Samm 1

Soe enne venitamist, et kaitsta oma lihaseid. Tehke viie kuni 10-minutilise kerge südame, näiteks kõndimine, jalgrattaga sõitmine või elliptiline treener.

2. samm

Stretch, kasutades aeglaseid järkjärgulisi liikumisi. Vältige mõne lihase sundimist, mis ulatub väljapoole nende loomulikku võimekust või valulikkust. Hingake pidevalt venitades, et aidata hapniku voolu lihasesse; hingake sisse ja välja oma nina arvuks viis suunas. Vältige hüppamist venitades, mis võib teie lihastes põhjustada väikesi pisaraid.

3. samm

Jalutage kingad ja sirge jalgadega, et paremini püsti tõsta; Jooga Teataja teatab, et jalatsid võivad oma jalgade lihaseid kitsendada, kui need venivad. Lisage oma regulaarse venitusprogrammiga jalgade tõmblukud vähemalt kolm korda nädalas, et hoida lihaseid paindlikumaks. Korda iga tõsta venitada kolm kuni viis korda.

4. samm

Seiske seina poole ja asetage mõlemad käed seina peale, kui oma käed ulatuvad üle pea. Astuge vasak jalg tagasi 1 kuni 2 jalga ja lükake vasak jalg maha. Tõstke parem jalg ja asetage jalg pall ja varbad seina põhja vastu, kui kannate põrandale. Lean oma keha seina poole aeglase ja järkjärgulise liikumise suunas; siis peaksite tundma venitust jalamil ja jalgade põhjaosas. Hoidke venitus 30 sekundit ja seejärel vabastage. Korda vasaku jalaga.

5. samm

Asetage end jälle seina poole, oma käed ulatudes üle oma pea ja käed seinale. Astuge parem jalg tagasi 1 kuni 2 jalga. Pange jalg ja asetage jalg põrandale. Pöörake mõlema põlve veidi üles, kuni tunnete oma tõusu- ja jala ülaosas venitust. Hoidke 30 sekundit ja seejärel vabastage. Korda vasaku jalaga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari