Kuidas luua treeningu sammu alust

Kuidas luua treeningu sammu alust

Treeningusammast on mitmekĂŒlgne treeningvarustus, mis vĂ”imaldab minimaalsel ajaperioodil harjutada erinevaid kehaehitusi. See on kompaktne, vastupidav ja annab teile tĂ”husa treeningu sĂŒdame-veresoonkonna ja tugevuse harjutamiseks. Need tegurid ĂŒksi muudavad selle vÀÀrtusliku eelise teie treeningprogrammidele. Kasutage seda lihtsat, kuid tĂ”husat treeningvarustust, pĂ”letades rasva ja kaloreid ning kuju ja toonus lihaseid jalgadel ja kĂ€tel. SÀÀsta raha ja saada kuju, tehes harjutuse samm pingil nullist.

Tehke tÔmbamine sammul, lÔigates mÔnda kÀepideme lÔtku, et see vastaks mÔÔtudele kasepuidu astme pinnal. HÔÔglambi osade mÔÔtmiseks kasutage mÔÔteketta ja lÔigake haardekaabli lÔikudeks, mille mÔÔtmed on 2 tolli ja 14 tolli pikkused. HÔÔglÔnga ribade lÔikamiseks kasutage kÀÀrid. Tehke neli neist ribadest.

VĂ”tke kasepuust, mille mÔÔtmed on 2 tolli ja 14 tolli ja asetage see teie ees. Haarake mĂ”ni kĂ€epideme lint riba ja joondage riba kaskipuu alumise servaga, nii et riba alumine serv joondub kaskipuu serva ĂŒlaosaga. Tehke seda kĂ”igi nelja lindi jaoks. See tagab, et iga riba lint lĂ”igatakse Ă”igeks pikkuseks.

Kandke liim ĂŒhe haarde lindi ribade tagakĂŒljele ja asetage see sammu pĂ”hjale, kusjuures liimi kĂŒlg on suunatud allapoole. JĂ€tkake iga liitekatte lĂŒĂŒmist mÔÔtepinna pinnal. Iga ruumala on 2 tolli kaugusel. Lase libal seada ja kuivatada kolm tundi.

Asetage ĂŒks kaste puit 4-by-4 sammu all. VĂ”tke ĂŒlejÀÀnud 4-neljas ja asetage see sammu vastaskĂŒljele. See tagab, et mĂ”lemad puidupikendid on Ă”ige kĂ”rgusega. Kui olete hinnanud, et mĂ”lemad 4-by-4-st on Ă”ige pikkus ja laius, jĂ€tkake 5. sammuga.

Kandke gorilla liimi ĂŒhe 4-4-sse pĂ”hjaga. Kui sammu pĂ”hjaosa on suunatud liimipoolse kĂŒlje poole, hoidke seda 4-kohaline, kuni see sammu kinni hoiab. Korda sama protseduuri, et kinnitada teine ​​nelja-neline samm vastaskĂŒljel.

Pange sammuploki peal tĂ”sine ese, et 4-in-4-st kinni jÀÀks sammu pĂ”hi. Lisakoormuse lisamine etapi ĂŒlaossa annab tĂ€iendava tugevduse ja tagab, et jalad jĂ€rgivad sammu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari