Kuidas mahla kaalu saamiseks

Kuidas mahla kaalu saamiseks

Kui soovite soovitud kehakaalu eesmÀrgi saavutamiseks kaalust suurendada, lisab toitumisplaani mahlad ja suupisteid tÀiendavaid tervisega seotud eeliseid ja kaloreid. Kuigi mahla kaotamisel turustatakse sageli juustuvÀÀrtust, saate valida puuvilju ja köögivilju, mis pakuvad fruktoosi ja sahharoosi, et tÀiendada nÔudlust tÀiendava energia jÀrele ja kehakaalu tÔusust.

Samm 1

Koguge puuviljade ja marjade lemmikkorrast mahla eraldi vĂ”i koos. VĂ€rsked vĂ”i kĂŒlmutatud marjad ja puuviljad on rikkad looduslike suhkrute, antioksĂŒdantide, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad. Banaanid, viigimarjad, mangod, maasikad, kiivid, viinamarjad, jĂ”hvikad, mustikad, Ă”unad, pirnid ja virsikud teevad kasulikud lisandid mis tahes mahlale vĂ”i suupistele, et luua maitsvat maitset ja toetada tervislikku kehakaalu.

2. samm

Valige looduslikest suhkrudest kĂ”rge mahlasisaldusega köögiviljad. Nende ridadel on porgandid, peet, kapsas, artiĆĄokid, kĂ”rvits ja sibul. Taimsed mahlad aitavad puhastada maksa, neere ja verd ning annavad suure hulga vitamiine, antioksĂŒdante ja mineraalaineid. MĂ€ngi ĂŒmber erinevate köögiviljade, puuviljade ja vĂŒrtside kombinatsioonidega, et leida retsepte, mis teie suhkrule sobivad.

3. samm

Lisage asendamatuid rasvhappeid nagu linaseemneĂ”li, grasaĂ”li vĂ”i Ă”htusöödaĂ”li. Üks vĂ”i kaks supilusikatĂ€it ĂŒhel nendest Ă”lidest annab tĂ€iendavaid kaloreid ja suurendab toitevÀÀrtust ja ravimite vÀÀrtust. Kui olete oma valitud Ă”li lisanud, segage vĂ”i vihke mahl tĂ€ielikult selle lahustamiseks. Linaseemned, rukkhari ja Ă”htusöök on rikkad oomega-3 ja omega-6 rasvhapete allikad ning toetavad sĂŒdant, vĂ€hendavad pĂ”letikku ning soodustavad meeleolu, hormoonide tasakaalu ja mĂ€lu.

4. samm

Lisage oma mahlale magustamata ja madala rasvasisaldusega jogurti supilusikatÀis ja muutke see tervislikuks suupisteks. Lisaks teie jookide maitsmise rikastamisele vÀhendab jogurt konsistentsi ja annab tÀiendavaid kaloreid ja toitumist. Jogurt sisaldab ka kaltsiumi ja probiootilisi baktereid, mis soodustavad hea toitainete seedimist ja toitainete assimilatsiooni.

5. samm

Lisage pool tl maitsestatud spirulina pulbrit. Spirulina on toitainega tihedad vetikad, mis sisaldavad erinevaid vitamiine, mineraale, valku, asendamatuid rasvhappeid, antioksĂŒdante ja klorofĂŒlli. 2005. aastal "Toitumise ja metabolismi aastakirjades" avaldatud uuringus leidsid teadlased, et spurilina aitas toetada HIV-positiivsete laste kehakaalu suurenemist Burkina Fasos. Spiruliiniga laste tĂ€iendamine aitas parandada aneemiat ja alatoidlust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari