Kuidas mängida golfimängija küünarnuki

Kuidas mängida golfimängija küünarnuki

Golerihi küünarnukk on küünarliigese siseosas leiduv tendoniit. Golferid arendavad sageli golfimängija küünarnuki, tehes samasugust tegevust, nagu näiteks golfiklubid. Märgid, et teil on golfimängija küünarnukk, on raske küünarliigese painutamine või midagi kinnihoidmine, väsimus või nõrkus randmetes või valulikud tunded küünarnuki siseosas. Pärast golfiraja küünaravi ravimist saate jätkata mängimist golfiga, kuid enne golfi uuesti mängimist peate tegema samme sümptomite vabanemiseks.

Samm 1

Puhutage küünarliigeseid, hoidudes tegevustest, mis on põhjustanud golfimängija küünarliigese arendamise, eriti klubi liigutamise. Oodake, kuni pärast sümptomite ilmnemist hakatakse golfi uuesti mängima, nii et te ei kahjusta küünarnukki veelgi. Ohio Health Online soovitab vältida muid tegevusi, mis võivad teie seisundit halvendada, näiteks käte raputamine, ukse avamine või objektide tõstmine randmega, mis on langetatud allapoole.

2. samm

Pange üks või mitu jääpakki oma küünarnukipiirkonda, kus tunnete valu iga päev, kuni teie sümptomid vähenevad. Pange tükid riide üle jääpakendite, seejärel asetage need kindlaksmääratud aladele umbes 15 kuni 20 minutit korraga, vastavalt Mayo kliinikus.

3. samm

Võtke aspiriini või valulikke ravimeid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, valu leevendamiseks küünarnukis. Vajadusel kasutage ainult ravimeid, et vältida mao ja seedetrakti kahjustust. Kui valuvaigisteid ei toimi, pöörduge arsti juurde, et saada kortisooni võtteid, mis võib sageli aidata teie valu vähendada kiiremini kui börsiväliste ravimitega.

4. samm

Hoidke oma küünarnukki traksidega või klambriga, et hoida selle mobiliseerimisel tervendamise ajal. Pidage libisemist või traksidega alati või nii palju kui võimalik, nii et ärge tahtmatult liigutad küünarliigeseid, mis võib põhjustada täiendavat valu või vigastusi.

5. samm

Tehke venitusharjutused oma küünarnuki tugevdamiseks, nagu oma arst on määranud. Ärge alustage venitusharjutusi, kuni teie küünarnuki põletik on subsideerinud ja teie sümptomid on kadunud. Teie arst võib teil enne golfi uuesti alustamist teha professionaalseid või füüsikalise teraapia harjutusi korrapäraselt, et tugevdada oma lihaseid. Pärast käte, käe, küünarnuki või randme puhastamist peate tegema reps, nii et te ei pääse ennast üle.

6. etapp

Momineerige liikumisi golfiklubi ülevoolamiseks, et oma kätt liigutada enne golfi uuesti mängimist.

Jaga:
Jätnud Kommentaari