Kuidas mÀngida herniate plaati

Kuidas mÀngida herniate plaati

Kui teil on hernide kett, on tÔenÀoline, et mis tahes tegevus pÔhjustab valu ja ebamugavusi. Hernese kett tekib siis, kui vedeliku tÀidetud ketas purustab vÔi jÀljendab jalgade vahel tavaliselt poldid, avaldades survet selgroole ja nÀrvijuurtele. Mao kliiniku andmetel ei pea enamus inimesi herniitketast kirurgia nÔudma, kuid harjutus peaks piirduma vÀhese mÔjuga tegevustega, samal ajal kui selja paraneb. Aeglase golfimÀngija jaoks vÔib see olla raske retseptiravim. VÔite mÀngida golfit mÔÔdukalt herneesiga ketas, kuid peate olema ÀÀrmiselt ettevaatlik, et vÀltida edasisi vigastusi. Hea mÔte on oma arstiga nÔu pidada oma mÀnguvÔimaluse kohta.

RÀÀkige oma arstiga, et saaksite mÀngu mÀngida. Te vÔite tunda, et saate mÀngida lÀbi valu, kuid te ei soovi mÔÔduka vigastuse muutmist tÔsisemaks, mis hiljem nÔuab operatsiooni. Hangi korralik diagnoos, et saaksite teha teadliku otsuse.

VÔtke pÔletikuvastane ravim. See aitab leevendada valu ja vÀhendada turset.

Soojendage kĂ”ndimisega. Ärge petta ja öelge, et vĂ”tate esimese paari augu jaoks hĂ”lpsalt. Anna endale 20 minutit oma keha ettevalmistamiseks oma golfirajale. Alustage julgelt jalgsi, et oma lihaseid soojendada.

JĂ€tkake soojenemist, jĂ€tkates oma suurte lihasgruppide venitamist. PĂŒstige oma selga istudes, mitte seistes. Pöörata oma varvasid puudutavatele kohtadele rohkem stressi selga. Istuge ja töötage oma ees jalgade ettepoole painutades, korrates venitust koos jalgadega nii koos kui ka lahku ning vĂ”tke selja lĂ€bi kogu liikumise. Ärge venitage mööda valu punkti.

MĂ€ngi lĂŒhikest kĂ€iku, mis on par 3 vĂ”i 4 ilma pikki ajendeid. Mida kaugemal peate palli juhtima, seda rohkem keerates teete, seda rohkem pingetate hernide kettale.

LÔpeta kohe, kui te Àkitselt tunnete end teravateks valudeks, mis lasevad teie seljast tagasi oma jÀsemeteni.

JÀÀda oma selja kohe pÀrast mÀngimist.

JÀÀge vÀhemalt kolm pÀeva enne teise vooru mÀngimist. Vahepeal tehke vÀhemÔÔdulisi tegevusi, sealhulgas laialdast venitusetappi. JÀtkake NSPI-de kasutamist vastavalt ettekirjutusele ja kasutage kuumutuspliiti, kui see aitab valu vÀhendada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari