Kuidas minu vanuses ideaalne kaal

Kuidas minu vanuses ideaalne kaal

Mitu tegurit mÀÀravad ideaalkaalu. Kuigi on loomulik, et saame vanuse saamisel mĂ”nevĂ”rra kaalukamaks, on kĂ”ige olulisemad tegurid tegelikult kĂ”rgus, keharaam ja sugu. Pikemad inimesed peaksid kaaluma rohkem kui lĂŒhemaid inimesi, ĂŒldiselt peaks see olema 2-4 psi tolli kohta kĂ”rguse erinevuses. NĂ€iteks naine, kes on 5 jalga 5 tolli pikk ja kaalub 130 naela, on tĂ”enĂ€oliselt proportsionaalne naisega, kes on 5 jalga 8 tolli pikk ja 140 naela. Inimesed, eriti naised, kipuvad aastate jooksul rasva saama, kuid kuni sa oled umbes 40-aastane, ei oma vanus teie ideaalse kehakaalu mÀÀramisel suurt tegurit. Ideaalse kehakaalu teadmine aitab teil sĂ€ilitada tervislikku eluviisi. Ülekaalulised vĂ”i alakaalulised osakesed vĂ”ivad kahjustada teie sĂŒdant, luud ja lihaseid.

Samm 1

Kaaluge ja mÔÔtke ennast. Kui teate oma tĂ€pse kĂ”rguse ja kaalu, vaadake kaalu diagrammi. Naine, kes on 5 jalga 6 tolli pikk ja vanuses 26-59 aastat, peaks ideaaljuhul kaaluma 136-164 naela. Standardse kaaluga mees, kes on 5 jalga 9 tolli, on vahemikus 142-176 jalga. Iga tolli kohta olete lĂŒhem, lahutada mĂ”lemast otsast ligikaudu 3 naela; iga tolli kohta olete kĂ”rgem, lisage 3 kaaluprotsenti. Kaaluarvikute ja tervise veebisaitide abil saate neid numbreid veelgi kitsendada. Haiguste tĂ”rje keskused on oma veebisaidil kaalu hinnangud (vt viide jaotis).

2. samm

MÀÀrake oma raami suurus, mÔÔtes oma randmeosa. Mida vĂ€iksem on lĂ€bimÔÔt, seda vĂ€iksemad on teie luud. VĂ€iksemad luud on tavaliselt vĂ€hem tihedad ja seetĂ”ttu kergemad. Kaaluge raami suurust, kuna see vĂ”ib teie mÔÔtmeid mĂ”jutada; suure raamiga inimene vĂ”ib ekslikult arvata, et ta on ĂŒlekaaluline. Ligikaudse idee saamiseks vĂ”ite hinnata oma kaadri suurust, kui paned pöidla ja sĂ”rme ĂŒmber oma vastassuunas randme. Kui teie sĂ”rmed kattuvad, on teil vĂ€ike raam; kui nad vaevu puudutavad, on teil keskmine raamistik; kui nad ei puutu, siis on teil suur kaader.

3. samm

VÔrrelge oma kaalu oma vanusegrupiga. Vanus muutub kaalu teguriks, sest vanusega kaasneb aeglustunud ainevahetus ja kalorite nÔudmised langevad. Kui 26-aastase mehe tarbitakse 2200 kalorit pÀevas ja jÀtkab seda jÀrgmise 20 aasta jooksul, siis ta kaalub.

4. samm

RÀÀkige arstiga oma ideaalse kaaluga. Ta suudab teie ĂŒldist tervist tĂ€psemalt kujutada. Ta vĂ”ib aidata teil ka teie kehakaalu suurendamiseks vĂ”i vĂ€hendamiseks vĂ”tta meetmeid, et veenduda, et olete terve.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari