Kuidas mitte kahjustada pÔlve elliptiliseks

Kuidas mitte kahjustada pÔlve elliptiliseks

Elliptilised koolitajad on tavaliselt soovitatavad inimestele, kellel on pĂ”lvevalu vĂ”i kellel on pĂ”lvevalu. Elliptilised treeningud on Harvardi tervishoiuteenuste soovitatavad harjutused, mis mĂ”jutavad liigeste liigset mĂ”ju. Kui teil pole pĂ”lvevalu, aitab elliptiline see, et need liigesed jÀÀksid ĂŒlima kujuga. Aga kui teil on pĂ”lveliigese vigastusi, vĂ”ite olla ettevaatlik elliptilisest hĂŒppedest.

Samm 1

RÀÀkige oma arstiga, kui teil on pĂ”lvevalu. PĂ”lveliigese vĂ”i vigastuse korral vĂ”ib puhkus olla parem variant kui elliptilised. Kui teie arst puhastab teid koolituseks, vĂ”ib ta soovitada pĂ”letikuvastaseid ravimeid, et vĂ€hendada valu, jalanĂ”usid vĂ”i fĂŒsioteraapiat, et leevendada vĂ”i vĂ€ltida valu.

2. samm

Valige elliptiline, reguleeritava astme pikkus. LĂŒhikese astmega pedaalid vĂ”ivad pĂ”hjustada pĂ”lvede paindumist ja pĂ”lvevalu ja sideme tĂŒve tekitamist. Liiga pikk vaheldumine vĂ”ib pĂ”hjustada pĂ”lve seljaga vererĂ”hku ja valu. Reguleerige masin oma kĂ”rgusele ja katsetage kohandusi, kuni leiate sammu, mis on teie jaoks Ă”ige pikkus.

3. samm

Proovige oma kreeni asendit muuta. Kui teil tekib valu, kui hoiate jalaruumi pedaalile kinni, tÔsta kreeni pisut, mistÔttu vÔite jalgpalli pöörata ja vÀhendada pÔlve stressi. Vastupidi, kui teil on pÔlvevalu koos kasvatatava kandega, vÔib fikseeritud kanna hoida, muutes keha mehaanikat ja pÔlve joondust.

4. samm

VÀltige jalgade sirgendamist tÀielikult. See reegel kehtib jalgrataste ja treppide ronimisvahendite ning elliptiliste treenerite kohta. Teie jalad ei tohiks kunagi lukustada.

5. samm

VĂ€ltige jĂ€rjestikuseid pĂ€evi, kui teil on kalduvus korduvaid stressi tekitavaid vigastusi, nagu nĂ€iteks iliotiibiaalse bĂ€ndi sĂŒndroom vĂ”i puusa bursiit. Eemaldage kehavigastuste vĂ€ltimiseks vĂ€hemalt ĂŒks pĂ€ev elliptiliste treeningute vahel. Kui olete jooksja, vĂ”ite vĂ€ltida elliptilise masina töötamist ja kasutamist ka jĂ€rgnevatel pĂ€evadel.

6. etapp

Kuula oma keha jĂ€rgmisel pĂ€eval pĂ€rast treeningut. Kui olete elliptilised vĂ”i kasutate teistsugust mudelit, vĂ”ib teil jĂ€rgmisel pĂ€eval tekkida pĂ”lveliigesed. Need peaksid olema ajutised. Kuid kui need pĂŒsivad, ei ole see normaalne ja peate arstidega nĂ”u muutma.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari