Kuidas muuta ühise jooga tekitab põlve vigastusi

Kuidas muuta ühise jooga tekitab põlve vigastusi

Kui sisestate oma joogatreeningu koos põlvevalu, ei pea te oma praktikast kannatama. Selle asemel toetage oma põlvi mõnes poses koos rekvisiitidega, nagu kellakangid, plokid ja tekid, kuni te oma tugevust taastada. Teisi positsioone muudetakse, et vähendada liigese pinget, kuni teie põlve vigastus paraneb. Teie põlvi võib süvendada liiga palju painutamist või liiga sirgendamist, mistõttu enne joogatsooni alustamist rääkige meditsiinitöötajaga, et vältida põlveliigese harjutust.

Anda täiendavat toetust

Teie põlved on õrn liigesed. Mõnikord vajavad nad valu vähendamiseks pehme tekki, rätikut või padjaid, mida tavaliselt nimetatakse tugitaluks. Mitmed joogapostid toetavad mitmesuguseid vorme ja suurusi. Näiteks, lapse poos, kus teie laud asetsevad lauale matt, asetage padi või tugi oma põkkide ja jalgade vahel, et vähendada põlvede painutamist ja stressi vähendamist. Pigee kujunemise ajal, kui teie parempoolse jalaga alumine pool toetub teie ees asetsevale põrandale ja teie vasak jalg on sinu taga, jäta oma parem jalg tugisambale või volditud tekile täiendava toe jaoks.

Asetage põranda alla painutatud põlvede tekk, kui asute põrandal peal-koerale edasi-tagasi pingutamiseks, et vähendada liigeste pinget. Kui teete Hero poosi, mille ajal teie jalgade põrandad asuvad põrandal, pühkige painde vähendamiseks oma seljatugi üles või põranda peal. Muud muudatused hõlmavad põlvitamist tekil või rullkäsna rätikul sellistes kohtades nagu King Pigeon, Low Lunge või Gate poses, kus sa põlvitad ühe jalaga ja sirutad teine ​​välja oma poolelt.

Liikumise piirtingimus

Kui teil pole pehmete tugede juurdepääsu, piirake oma poseerituse valu vähendamiseks oma liikumisruumi. Näiteks istuval küljel oleva peaga ja koera vahel ärge painutage oma põlve täielikult ja ärge püüdke asetada oma ainet vastassuunas. Bridge'i ajal piiravad, kui kõrge te tõsta oma puusi, et vähendada põlvede survet. Saate ka oma jalgade vahelist ruumi laiendada. Perfect'is istuval istumisel asetage oma põlvede painutamine ja teie ees jalgade ületamine, mis võivad olla põlvedel valusad, hoida jalad laiad - ärge painutage oma põlvi täielikult - oma jalgadega veidi eemale sina. Vältige oma põlvede liigset laiendamist, hoides neid püsttasandi suhtes kergelt painutatud, näiteks mägi, edasisuunaga, kolmnurga, püramiidi ja täisnurga asendiga, kus teid pannakse ettepoole, kuni teie pealmine osa on põrandaga paralleelne. Vähendage põlvede paindumist ajal Legs-Up-the-Wall, kas jalad on koos või eraldi. Kui lamades selga ühe jalaga otse põrandale ja teine ​​põlv hoiab oma rinnat Pool-tuule vabastamisel, mida nimetatakse ka põlveks rinnakahjustesse, hoia oma selga asemel pigistust, et survet vähendada oma põlvekaelaga.

Kasutage toolit

Kui teie põlvekahjustused takistavad teid jooga harjutamisest ja teid oma treeningusse tagasi jõudmiseks kasutage oma asendit toetavat toolit. Tehke sõdalane, kes istub toolis istudes, et põlved kaotada - keerake veidi külgsuunas, painutage esi põlve ja sirutage seljaosa. Tehke istuv mägi, kus sa istuvad kõrgel ja keskenduvad oma poos, või käivitage Forward Bend ja esimees, laiendades oma käsi sinu ees. Kui teie põlved suudavad teie kehamassi toetada, jätkake tooli kasutamist alalise asendiga. Seisake küljelt ja asetage sõrmejärjestuse ajal üks käsi tooli tagaküljele, asetage mõlemad käed seljatoe ettepoole suunatud seljatoe suunas ja hoidke puu poole tasakaalustamiseks toolile, kus toetate oma jalga ühe jalaga ja asetage teine ​​teie õlavarre või sise reie vastu, kuni teie põlved on tugevad ja valu on kadunud.

Ära unusta blokeid

Joogaplaadid on kindel kandepind, mis aitab piirata liikumisulatust ja vähendada põlve pinget. Võite kasutada plokke oma põlvede või käte all. Näiteks pannakse Lotus ja Cobbleri poseerib iga põlve all olev plokk, kus teid jalgadega istudes ületatakse, et vähendada põlvedele raskusjõu tõmbeid. Pöörake oma põkk ja oma kontsad vahele, kui kangelane ja lõvi kerkivad, et piirata paindumist põlvedel ja vähendada lihase pinget. Kui teie põlved ületavad pikkust, kui asetate korpusele seljatoel seljajoonel, asetage tugi alla iga põlve all olev plokk. Kui need ületavad pikkusi sellistes kohtades nagu "Edasi liigutav", kus te seisate ja kallutate vööst üles, asetage oma käed blokkidele, et piirata oma liikumisulatust. Samuti võite mõlema käe all olevate plokkide abil kasutada tuvi, et rõhk põlvedest välja jääks ja toetaks oma kaalu oma kätes.

Jaga:
Jätnud Kommentaari