Kuidas Myostatini vÀhendada

Kuidas Myostatini vÀhendada

Myostatin (GDF-8) on kasvufaktori valk, mis vĂ”ib mĂ”nel inimesel takistada lihaste kasvu ja nĂ”rgestada fĂŒĂŒsilist jĂ”udu. Lihased ehitavad tegevused ĂŒldiselt pĂ€rsivad vĂ”i tasakaalustavad selle looduslikult tekkiva ĂŒhendi pĂ”hjustatud lihaste degradatsiooni. Enamikul inimestel on miostatini tavaline tasakaal. Kuid inimesed, kellel on haruldane mĂŒostatiini puudus, tuntud kui mĂŒostatiiniga seotud lihase hĂŒpertroofia, toodavad pidevalt lihaseid ilma igasuguse vĂ€ljaĂ”ppeta. Need inimesed pĂ€risid muteerunud geeni, mis loomulikult minimeerib mĂŒostatiini.

Samm 1

Töötage vĂ€lja jĂ€rjekindel jĂ”utreeningu reĆŸiim. Lisage erinevaid harjutusi, nagu push-ups, kaalud, resistentsuse vĂ€ljaĂ”pe / liigutused, raskete materjalide vedamine, sageli lihaste painde, pilates ja ujumine. Erinevate harjutuste lĂ€biviimine aitab teil pidevalt lihaseid toota, tugevust ja minimaalset mĂŒostatiini. Pittsburghi ĂŒlikooli uuring nĂ€itas, et osalejad, kes lĂ€bisid ĂŒheksa nĂ€dalat rasket resistentsust, vĂ€hendasid mĂŒostatiini ekspressiooni 37% vĂ”rra.

2. samm

Kombineerige intensiivset fĂŒĂŒsikateadlikkust koos resistentsuse vĂ€ljaĂ”ppega, et vĂ€hendada mĂŒostatiini toimet. Harjutused, mis tugevdavad lihaseid kaalu, vastupanuvĂ”ime ja skeletilihaste kontraktsiooni tĂ”ttu, loovad tugevat lihaseid, vĂ€hendavad miostatini.

3. samm

Kasutage rohkesti valku (aminohappeid), eriti vadakuvalguĂŒhendit, mis on spetsiaalselt loodud lihaste arengut soodustavaks, kui seda kasutatakse koos fĂŒĂŒsilise koormusega. Vadakuvalk stimuleerib organismi loomulikku adenosiintrifosfaadi tootmist - keemilist ĂŒhendit, mis muundub otse mitokondriaalseks energiaks, mida keha kasutab lihasmassi ja fĂŒĂŒsilise jĂ”u suurendamiseks.

4. samm

Tarbige raua rikastatud toiduaineid, nĂ€iteks lahja liha, kala, pĂ€hklite, oad ja lÀÀtsed. Raud osutub vajalikuks tervete lihaskoe arenguks. Need toidud sisaldavad ka B-vitamiine, mis soodustavad tervislikku ainevahetust, energiavarustust ja lihaste arengut. Samuti tarbige rohkesti vĂ€rskeid antioksĂŒdante, mis on leitud puuviljades ja köögiviljades. AntioksĂŒdandid aitavad vĂ€ltida oksĂŒdeerumist, mis on tavaliselt pĂ”hjustatud liigse kumulatiivse kortisooli poolt. MĂ”tle terviklikule lisale, mis sisaldab vitamiine C ja E.

5. samm

KĂŒsige oma arstilt, kas peaksite kasutama oma kulturismis sponsoreeritud toidulisanditel tavaliselt kasutatavaid miostatiini inhibiitoreid. Kuid pidage ettevaatust ja konsulteerige oma arstiga vĂ”imalike kĂ”rvaltoimete, sealhulgas vĂ”imaliku suurenenud kÔÔluste vigastuste ohu kohta.

6. etapp

KĂŒsige oma arstilt koensĂŒĂŒmi Q10 toidulisandeid. KoensĂŒĂŒm Q10 on inimkeha igas rakus aktiivne. KoensĂŒĂŒm Q10 tĂ€iendab lihaste arengut, vĂ€sinud lihaste rakkude taastamisel.

7. samm

KĂŒsige oma arstilt resveratrooli, vĂ”imas viinamarjadest ja punast veini sisaldavat antioksĂŒdanti, mis teadaolevalt reguleerib ainevahetust. Resveratrooli leidub looduslikult punasest veinist ja viinamarjadest, kuid sellistel vormidel on vaid vĂ€ike kogus. Toidulisandid on tĂ”husam viis antioksĂŒdandi rohkemateks saamiseks.

8. etapp

VĂ€ltida stressi. ÜlitĂ€htis negatiivne stress suurendab kortisooli, mis soodustab mĂŒostatiini aktiivsuse vabanemist, leevendades lihaste puudust ja lagunemist. VĂ€hendades stressi, vĂ€hendate kaudselt mĂŒostatiini.

9. etapp

Hangi seitse kuni 10 tundi ööpÀevas. Loomulikult vajab keha taastusravi, mis on hÀdavajalik enesekaitse mehhanism, mille eesmÀrk on vabastada radikaalse invasiooni ennetamiseks ja kaitsmiseks. Sleep hÔlbustab vajaliku kehaehitust, vÀhendab stressi ja seelÀbi reguleerib kortisooli taset. KÔik need tegurid aitavad myostatini leevendada, et maksimeerida lihasjÔudu ja vastupidavust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari