Kuidas oma painduvat kÀtt parandada

Kuidas oma painduvat kÀtt parandada

Alternatiiv pullupile, paindunud kĂ€e riputamiseks hoidke pullupi ĂŒlaosa lĂ”ugaga veidi ĂŒle riiuli ja pĂ”lved madalamad kui vöökoht. Kui teie lĂ”ug puutub baaris vĂ”i langeb alla selle, siis peatub aeg. Liikumine sunnib teie lihaseid hoidma lepingulist positsiooni, nĂ”udes seega ja arendades lihaspinget. Koolid ja sĂ”javĂ€easutused kasutavad Ă”pilaste ja sĂ”durite sobivuse taseme mÀÀramiseks testi. Oma aja parandamiseks rĂŒhmitage regulaarselt selga ja bicepsi lihaseid, samal ajal kui painduvat kĂ€tt ripub mitu korda nĂ€dalas.

Samm 1

TĂ”mmake painduva kĂ€ega otse, katsetades oma maksimaalset ripplaega. Ligikaudu kolm korda nĂ€dalas teostavad kogumit 75% sellest ajast. Tehke viis kuni seitse kordust ja puhkeolekus kaks minutit iga ooteaja vahel. Iga jĂ€rjestikuse nĂ€dala jĂ€rel hoidke painduvat kĂ€tt kaks kuni neli sekundit pikemaks ja vĂ€hendage puhkeaega viis kuni kĂŒmme sekundit. Kas need paindunud kĂ€e riputama harjutused samal pĂ€eval, kuid enne, kui te kaalute rongi.

2. samm

Tehke kehakaalu harjutusi, mis tugevdavad selga ja bicepsi lihaseid. KĂ€ivitage libisemisklahvid, kasutades lohistatavat masinat, ĂŒhe voldiga kĂ€sivarreid, 45-kraadiseid painutatud rihvelrulle ja rĂ€tikuga bicepsi lokke. Tehke kolm komplekti 15-25 kordust kaaluga, mis on umbes 65 protsenti teie ĂŒhekordse kordamise maksimumist - kĂ”ige rohkem vĂ”tit, mida saate teha ĂŒhe kordusega. ÜlejÀÀnud 30-60 sekundit komplekti vahel. Nende harjutuste eesmĂ€rgiks seada kaks vĂ”i kolm treeningpĂ€eva nĂ€dalas ja jĂ€tta vĂ€hemalt neli tundi nende treeningupĂ€evade vahel.

3. samm

TĂ€iustage oma vormi. Kui hoiate paindunud kĂ€e riputamist, keskenduge kĂ€te hoidmisele ainult ĂŒhe ristlĂ”ikele ja kĂŒĂŒnarliigesid tĂ”mmatakse tagasi. TĂ”mmake oma pĂ”hilisi lihaseid tihedalt tagasi alaseljale. VĂ”ite ka veidi pöialt painutada, kuid ei lase neil jĂ”uda kĂ”rgemale kui vöökoht, aitab teil hoida pikemat aega.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari